Самоучитель по визуализации. Уверенность в себе. Метод НЛП самоуважение

Занятие 19 «Визуализация» Это один из моих любимых методов.Визуализация – это воображение желаемого, мысленная картинка того, что вы хотите.Суть визуализации заключается в том, чтобы расслабиться и представить свою мечту как можно подробнее, увидеть в своем внутреннем

Визуализация Визуализация – это техника использования вашего воображения по созданию того, что вы хотите получить в своей жизни. Визуализация не является чем-то новым или необычным. Вы пользуетесь ею ежедневно и ежеминутно, независимо от того, известно вам это или нет.

Визуализация Это приемы, направленные на воссоздание и управление зрительными образами во внутреннем пространстве психики. Древние греки знали и искусно владели техниками визуализации. В этом они почти не уступали своим индийским коллегам. Прививания себе качеств

Каждый хочет быть в глазах других уверенным человеком. Уверенному человеку верят, за ним готовы идти, ему просто и дома и на работе, да где угодно. Каждый хоть раз думал, «как же он уверен в себе», «мне бы такую уверенность». Уверенность очень помогает в жизни, обладая ей намного проще вести переговоры, выступать перед аудиторией, убеждать других в своей правоте. При этом уверенности не учат в школе, институте и MBA. Многие считают, что это врожденное качество, но это не так. Уверенность в себе можно развить. Это могут сделать родители, правильно воспитывая ребенка. Но и взрослый человек может добиться уверенности в себе. Особенно в нужных для него ситуациях.

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность - это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся. Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других. Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам.

Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность - это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается. Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду.

Как стать уверенным в себе

Итак, мы переходим к самому главному вопросу – как стать уверенным в себе? И самое главное, как сделать так чтобы люди это видели.

Опыт

Для того чтобы быть уверенным в себе нужно уметь быстро получать опыт и использовать его. Что это значит на практике? Когда вы берётесь за новое дело спешите начать исполнение как можно быстрее. Чем больше вы попробуете, тем больше информации узнаете тем увереннее в себе станете.

Подготовка и тренировки

К сожалению, часто возможности получить опыт нет. То, что вам предстоит сделать вы, будете делать впервые. Это самая трудная ситуация, но даже из неё есть выход. Всё что вам нужно это хорошо подготовится. заключается в следующих этапах – сбор информации, имитация условий и тренировки.

Очень много хороших примеров в спорте. В футболе, перед ответственными матчами команда изучает противника, смотрит его игры, анализирует стратегии команды и особенности игры отдельных футболистов. Самое главное, что по итогу составляются тренировки, в которых, имитируется игра соперника и вживую отрабатываются методы борьбы.

В жизни постоянно приходится что-то делать в первый раз. И если вы хотите достичь нужного результата, то всё что требуется это хорошо подготовится. Желательно смоделировать ситуацию и проиграть её в живую.

Визуализация

Следующий мощный инструмент развития уверенности в себе - это визуализация предстоящего события. Вам необходимо проиграть в голове событие, при чём обязательно как можно более реалистично и обязательно с успешным финалом. При этом вы должны понимать за счёт каких своих личных качеств вы придёте к успеху.

Идёте вы к примеру, на важное , само собой вы уже подготовились и изучили всё что вам необходимо. Представьте в голове как вы приходите, какие вопросы вам там задают и как вы на них отвечаете. Представьте сложную ситуацию, например, вас , представьте во всех деталях как вы это делаете. Ваш мозг должен пережить это событие максимально подробно. В конце вы должны представить и почувствовать, что у вас всё получилось.

Для чего всё это нужно спросите вы? Дело в том, что эмоции от реальности и вымысла почти не отличаются друг от друга. Именно поэтому мы боимся, когда смотрим страшный фильм и можем плакать при просмотре грустных сцен. Наш мозг легко принимает ложь за правду. Поэтому про визуализировав грядущую ситуацию, с положительным исходом, вы будете более уверенны в себе.

Позитивное мышление

«Мысли превращаются в слова, слова превращаются в действия, действия превращаются в привычку, привычки превращаются в характер, а характер становится судьбой»

Роль позитивного мышления в жизни человека нельзя переоценить. Всё что с нами происходит мы оцениваем и придаём событиям эмоциональный окрас. Важно то что событие нейтрально, то как мы его интерпретируем это наш выбор. Мы сами для себя решаем хорошо это или плохо. Если всё что происходит вокруг мы воспринимаем негативно, то мы себя программируем на плохое настроение, мы сами формируем неуверенность в себе. Позитивное мышление - это тема для отдельной большой статьи, сейчас хочется порекомендовать пару простых методик для того чтобы мыслить позитивней:

Поймите важность позитивного мышления м следите за вашим настроением. Не нужно ругать себя за негатив. Учитесь перестраиваться на другие эмоции. Это очень важная компетенция в жизни.

Умение проигрывать и ошибаться

«Делай что должен и будь что будет»

Вообще страх это абсолютно естественное чувство. Правда действует страх на всех по-разному. В природе есть три стратегии поведения – замри, беги, дерись. Люди себя ведут точно так же, кто-то убегает от проблем, другие бездействуют и наблюдают, третьи дерутся. В бизнесе самая эффективная стратегия драться.

Итак, вам важно понять, что ошибки и поражения – это просто этапы жизни. Очень верную идею даёт , автор , известный многим по фильму «волк с Уолл-Стрит». Он говорит, что я считаю каждый отказ клиента, ведь он приближает меня к продаже. Если вы продаёте каждому десятому, а прибыли с продажи 100 долларов, то за один отказ вы зарабатываете 10 баксов.

Если вы научитесь правильно воспринимать ошибки и поражения, вы перестанете их боятся. Ваша уверенность в себе не будет снижаться.

Учитесь побеждать повышайте самооценку

Ни что не предаёт так много уверенность в себе как опыт побед. Когда за вашими плечами много успеха, и вкус победы вам знаком, то уверенность начинает идти изнутри. Как правило успешные спортсмены, очень уверенные в себе люди. Присмотритесь, они привыкли добиваться успеха, они это умеют делать.

Далеко не всегда люди понимают, чего они добились и есть ли у них достижения вообще. Некоторые сами сознательно понижают свою самооценку. Я настоятельно рекомендую хотя бы раз в месяц анализировать чего вы достигли и хвалить себя за это. Вы не станете уверенным в себе если не будете считать себя победителем.

Техника якорения

Ранее я уже рассказывал про . Данная методика как раз создана чтобы быстро можно было почувствовать уверенность в себе. сравнивал эту технику с заклинанием патронуса из книги про Гарри Поттера. Суть простая, найдите в своей жизни момент, когда вы были максимально уверены в себе. Научитесь его вспоминать в момент, когда вам это максимально необходимо. Для простоты воспоминания, с событием нужно связать какой-либо жест или движение. После тренировок, воспроизводя это движение, мозг сам будет настраиваться на уверенность.

Правильная фокусировка

Думайте о своих сильных сторонах, а не о слабых. Фокусируйтесь на то что у вас есть и что вам подконтрольно, а не наоборот. У любого есть сильные и слабые стороны, одно продолжение другого. Важно уметь понять свои сильные стороны и фокусироваться на них.

Чаще происходит наоборот, вы идёте на экзамен и в голове крутится мысль «я ничего не знаю, я не сдам». Хотя стоило бы думать о том, как вы талантливы, красноречивы и хитры. Если вы не обратите внимание на, то что у вас есть, вы не сможете этим воспользоваться в полной мере. Знайте в чем вы сильны и в чём вы уверены и прибудет с вами сила.

Видео по теме

Я обещала продолжить тему и рассказать о том, как данная техника может помочь преодолеть неуверенность в себе, получить желаемое вознаграждение, достигнуть заветных целей.

Если Вы еще не знакомы ни с одной техникой, тогда вернитесь на статью . А мы пока рассмотрим ТРИ новых метода, один их которых пригодится вам на практике.

Рассмотрим три техники, какая-то из них вам наверняка приглянется, тогда пользуйтесь на практике.

Техники визуализации:

1. Таблица визуализации

Для начала запишите себе на листочек в виде таблицы те ситуации, тех людей или мысли, которые приводят к тому, что вы чувствуете себя неуверенным.

Записи должны быть организованы следующим образом:

1 столбец – вы пишите свою ситуацию

2 столбец – свои фантазии по этому поводу (чего вы боитесь, и что самое страшное может произойти, отметьте реальные и нереальные исходы).

3 столбец – применяете визуализацию желаний. Подумайте о том, как бы вы повели себя в ситуациях (реальных и нереальных), если бы были полностью уверенным в себе и своих силах.

Запишите все подробно и представьте ситуацию от начала до конца. Дальше все серьезно, дальше нужно действовать. И не бойтесь, если сразу не получится. Обычно ни у кого и не получается.

Произойдет ситуация, и вы поведете себя как обычно, но через несколько минут, иногда часов, вы вспомните о том, что приняли другое решение, и это будет большим достижением и победой. Теперь у вас есть отработанный вариант, чтобы действовать иначе. Главное не сдавайтесь, потому что в следующий раз время, которое пройдет для воспоминаний будет уже меньше.

2. Психодрама или символдрама

Визуализация желаний с элементами психодрамы – эффективный прием по отработке навыков уверенного поведения. Поставьте два (три или больше в зависимости от количества участников воображаемой ситуации) стула и начните «играть».

Представьте ситуацию, которая вызывает чувство неуверенности. Например, разговор с начальником. Сядьте на свой стул и изложите воображаемому начальству свою просьбу или предложение. Теперь пересядьте на противоположный стул и представьте, что вам скажет ваш оппонент. Так, пересаживаясь со стула на стул, постарайтесь мысленно и вслух выстроить ситуацию в нужном вам ключе. Приводите аргументы, рассуждайте и убеждайте. Ставьте себя на место другого, но не уступайте.

В конце концов, вы придете к правильному развитию ситуации и ощутите прилив сил и уверенности в себе. Один момент – в «разговоре» старайтесь реализовывать собственные желания, а не идти на поводу у чужих.

Представляйте как можно ярче СВОИ ЧУВСТВА, которые вы испытаете, добившись желаемого результата.

3. Доска визуализации

Наиболее популярная и, пожалуй, самая известная методика. Изготовить такую доску очень просто. Это может быть лист ватмана или кусок фанеры, можно приобрести небольшую магнитную доску в магазине товаров для детей. Действия с доской очень просты.

В середину наклейте свою самую удачную фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь или просто находитесь в прекрасном настроении. Психологи иногда называют такое состояние «эталонным».

Вокруг себя любимого начинайте творить свои желания. Например, вы желаете купить очень красивые и очень дорогие туфли. Найдите их картинку или сфотографируйте в магазине.

Изображение своего желания прикрепите на доску. Вы можете также записать свое желание, выбрав для этого место на доске по своему усмотрению. Окружите себя образами мечты, но помните – важны даже самые незначительные детали. Если вы мечтаете о красных туфлях, не вешайте на доску изображение зеленых или белых. Можно загадывать не только желания-вещи, но и желания-ситуации. В таком случае сделайте необходимый коллаж, отображающий такую желанную ситуацию.

Некоторые последователи этого метода советуют проводить манипуляции с доской в одиночестве и только в новолуние. Что ж, можете прислушаться к их рекомендациям, главное – обязательно верьте в и все обязательно сбудется.

Доска визуализаци и – это собрание таких образов, постоянно рассматривая которые, вы притягиваете их к себе. Здесь работает один из законов, называемый законом ожидания . Он гласит: То, что мы с уверенностью ожидаем, становится нашим самореализующимся пророчеством.

Как это работает с точки зрения психологии? Находясь в отношении с окружающими, вы составляете с ними определенную систему. Изменения в одном элементе (в вас), способны изменить всю выстроенную систему, привести в движение все силы окружающей нас Вселенной.

Понравилась доска визуализации? В следующей статье, Я расскажу как сделать , которую можно разместить на рабочем столе компьютера.

Существуют различные причины застенчивости, а именно: отсутствие уверенности в себе , чрезмерное сосредоточение на собственной личности и восприятие себя, как застенчивого человека .

Отсутствие уверенности в себе наиболее заметно среди подростков. Часто такие люди считают себя хуже своих сверстников, имеют о себе низкое мнение и не верят в собственные силы. Такие люди слишком сосредоточены на себе, считают, что всё, что они делают, они делают плохо.

Им очень тяжело находиться в большой группе людей. Им кажется, что за ними постоянно наблюдают и их оценивают. Боятся выполнять движения, жесты или разговаривать вслух, потому что думают, что кто-то будет смеяться.

Социофобия приводит к конфликту...

Сосредоточьтесь на других

Вместо того, чтобы зацикливаться на своей беспомощности в жизни, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они должны сказать. Начните себя узнавать, какие они другие, и что они сами о себе говорят. Вы можете попробовать ответить себе на вопрос: Что мне нравится и что мне нравится в этом человеке?

Изгоните тревожность через дыхание

Тревога и страх могут Вас подавлять, если Вы не научитесь ими управлять.

Самый простой способ успокоиться - это закрыть глаза и глубоко дышать. Вдох ртом, выдох носом. Старайтесь полностью сосредоточиться на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

Устраните беспокойство через движение

Беспокойство и страх являются заблокированной энергией, которую необходимо освободить. Это можно сделать через физические упражнения и другие виды физической активности. Упражнения, такие как бег или быстрая ходьба помогут вам очистить ваш ум и расслабиться.

Другим эффективным методом является медитация. Лягте плашмя на спину. По очереди напрягайте все мышцы, начиная с пальцев ног на 3-5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите так со всеми мышцами, пока не дойдете до головы. Помните о глубоком и регулярном дыхании .

Визуализация

Представьте себя в конкретной ситуации. Включите в спокойную, расслабляющую музыку, сядьте где-нибудь поудобнее, закройте глаза и представьте себе конкретную сцену, ситуацию, которой Вы боитесь, и себя - такого, каким Вы хотите быть в данный момент.

Как Вы себя чувствуешь в этой ситуации? Что слышите? Чувствуете ли что-то? Вы движетесь? Что Вы видите? Включите все чувства, чтобы данная сцена была как можно ближе к реальности.

Утверждения

В словах скрывается невероятная энергия. То, что мы неоднократно повторяем себе, будет услышано нашим разумом, который подсознательно превращает слова в реальность. Если мы будем часто повторять, что мы неспособны и слишком застенчивы, то наши действия подтвердят эти слова.

Наоборот, если мы будем говорить себе, что мы способны и уверенны в себе, то наш ум в это поверит, и сделает так, что слова превратятся в реальность. Несмотря на то, что тяжело самого себя обмануть (чтобы слово исполнилось, мы должны верить в это), аффирмация и визуализация являются очень полезными в изучении позитивного мышления .

Не избегайте неудобных ситуаций

Когда Вы убегаете от какой-то ситуации, то ещё больше укрепляете свою застенчивость. Вместо того, чтобы бежать - встретьтесь с проблемой лицом к лицу .

Не думайте о ситуации как о постыдной, а как о ситуации для развития личности, а также как о возможности наблюдать своё поведение. Ответить на вопросы: Почему я чувствую себя таким образом? Что вызывает мои страхи? Может ли быть какое-то другое объяснение того, что происходит со мной?

Примите отказ

Примите возможность того, что Вы или то, что вы говорите, будет отклонено, и не принимайте это на свой счет. Помните, что вы не одиноки - каждый из нас сталкивается время от времени с отказом.

Каждая неудача - это часть жизни, а также часть процесса обучения. Ключ к успеху заключается в том, как мы относимся к эти поражениям.

Прежде чем Вы что-то сделаете, запомните:

• Никогда не берите к сердцу неудачи и не воспринимайте их лично. Это была не ваша вина.
• Воспользуйтесь уроком - ведь Вы узнали что-то новое? Каждая неудача и каждая ситуация чему-то нас учит. Благодаря этому Вы становитесь лучше и сильнее. Ничего не потеряно, если сделаете правильные выводы из каждой ситуации. Взгляните на эти уроки как на благословение.
• Вперед. Обратите внимание, что если Вы начинаете себя жалеть, то перестаете двигаться вперед. Никогда ничего хорошего не получилось из отчаяния и жалости к себе. Как только вы это поймете, вы также поймете, как много вы теряете энергии на ничего. Встаньте, отряхнитесь и идите дальше. Пытайтесь, пытайтесь и ещё раз пытайтесь - в конце концов, это окупится.

Долой перфекционизм

Обычно мы сравниваем себя с самыми популярными людьми из нашего окружения или со знакомыми героями из ТВ. Мы ставим перед собой высокую планку, начиная сравнивать себя с людьми совершенно отличными от нас. У нас в голове формируется образ какого-то внешнего вида или поведения - полностью независимый от нас, и мы ожидаем, что мы сами такие будем.

Позже выясняется, однако, что мы выглядим и ведем себя по-разному, мы не подходим для этого изображения, и мы начинаем себя винить за то, что мы-неудачники. Проблема заключается в том, что мы создаем в воображении образ кого-то другого, а не наш собственный. Избавьтесь от этого образа человека-идеала, создайте образ себя.

Применяйте на практике навыки общения

Как и все другие навыки, навыки межличностного общения можно приобрести посредством практики и опыта. Чем больше вы будете практиковать, тем легче вам будет общаться и Вы будете себя увереннее чувствовать.

Три вопроса

Во время посиделок, когда вы начинаете чувствовать беспокойство и неуверенность, задайте себе три вопроса. Таким образом, вы отводите от себя более разрушительные мысли. Вопросы, повторяйте как мантру: Я дышу? Я расслабился? Я двигаюсь?

Сосредоточьтесь на текущем моменте

Если с кем-то разговариваете, не думайте о том, как Вы выглядите, сосредоточьтесь на словах и живите с ними. В этот момент важны только слова, их тон и выражение.

Записывайте в блокнот свои успехи

Теперь вам нужно постепенно начать понимать, что Вы меняетесь и постепенно становитесь уверенным человеком. Посмотрите на свои успехи, как на достижения кого-то другого, и используй отчет, чтобы видеть подтверждение того, что Вы становитесь смелым и уверенным в себе человеком.