Можно ли отдохнуть в. Как хорошо отдохнуть от всего и всех? Против: Больше опасностей и риска

На календаре лето, пора отпусков, но финансовое положение многих людей и семей, к сожалению, оставляет желать лучшего. Поэтому тема сегодняшней публикации – бюджетный отдых . Мы поговорим о том, как отдохнуть без денег или когда мало денег – я рассмотрю очень много разноплановых вариантов бюджетного отдыха с малыми деньгами, которые, уверяю вас, во многом не уступают дорогим и затратным вариантам, и обязательно оставят массу хороших впечатлений и приятных воспоминаний.

Итак, у многих людей сформировался очень стойкий стереотип о том, что для того чтобы отдохнуть, обязательно нужны деньги. Чтобы хорошо отдохнуть – нужно много денег. Если спрашивать разных людей о том, что такое хороший отдых, как бы они хотели отдохнуть, то большинство начнет рисовать картины шикарного отеля на мировом курорте, тропических пляжей, программы “все включено” с обилием еды, а то еще и алкоголя. При этом позволить себе именно такой отдых могут далеко не все, а те, кто не могут, тихо завидуют тем, кто может: “вот, живут же люди…”.

На мой взгляд, тут налицо стереотипы, навязанные нам , в котором мы все находимся. Именно такую картину хорошего отдыха создают в умах людей те, кто на этом зарабатывают: туроператоры, владельцы отелей и т.д. С позволения и при поддержке государства, которому тоже это выгодно, ведь работа курортов для многих стран является главным двигателем их экономики. И в умах людей, конечно же, плотно осел образ именно такого отдыха.

Я не говорю, что это плохо, скорее – это закономерно, это именно то, что и следовало ожидать. Плохо другое: что при таких стереотипах многие совсем забыли, что хорошо отдохнуть можно и без денег или же при совсем малом их количестве. Бюджетный отдых может оказаться ничуть не хуже, и даже принести гораздо больше ярких положительных эмоций и воспоминаний, чем дорогой отдых из наших стереотипов. Итак, рассмотрим, как отдохнуть без денег или с малыми деньгами, вашему вниманию разноплановые варианты бюджетного отдыха на любой вкус.

Сразу скажу, что если вам интересно поехать на какой-то курорт, но чтоб это был бюджетный отдых, то вам в другую статью: – там я рассматривал именно такие варианты, а здесь будут еще более простые способы отдохнуть без денег.

Вариант 1 . Поездки на природу. Лучший вариант бюджетного отдыха сугубо с моей точки зрения, потому что я очень люблю природу и все, что с ней связано. Можно поехать в лес, в горы, к озеру, на море, на речку – наверняка где-то не очень далеко от вас есть красивые природные места, в которых можно хорошо отдохнуть. В зависимости от имеющегося бюджета и времени, можно спланировать время поездки: это может быть как однодневный отдых, так и поход на несколько дней и даже недель. Жить можно в палатках (их, как и другое туристическое снаряжение можно взять напрокат, если нет) – для многих это будет что-то новое.

Затраты на такой вариант недорого отдыха минимальны в сравнении с более традиционными вариантами, а приятных впечатлений будет множество: привезете кучу уникальных снимков и испытаете отличные эмоции от единения с природой и покорения природы, если хотите. Такой отдых, особенно если это действительно красивое и дикое место, наверняка запомнится вам надолго. Выехать на природу можно как семьей, так и более шумной компанией: кому что больше нравится. На природе можно устроить пикник, половить рыбу, поиграть в какую-то активную игру вроде “Зарницы”, да много чем еще можно заняться. Кстати, чем больше человек поедет – тем дешевле обойдется поездка в расчете на 1 человека, и тем веселее будет.

Вариант 2 . Вечеринка в складчину. Для многих лучший отдых – это вечеринка с друзьями. Если это так, а денег нет, то можно организовать вечеринку таким образом, чтобы каждый ее участник принес с собой что-то необходимое: в этом случае расходы каждого будут минимальны. В общем, такой вариант бюджетного отдыха банален, прост и широко известен, но я все равно решил о нем упомянуть.

Кстати, таким образом можно организовать встречу с одноклассниками, одногруппниками, участниками кружка или секции, в которые вы когда-то ходили вместе, бывшими коллегами и т.д. То есть, встретиться с людьми, с которыми давно не виделись, что сделает встречу еще более интересной. А найти их сейчас довольно несложно через социальные сети.

Вариант 3 . Велопрогулка. Отличный вариант бюджетного отдыха – отправиться на велопрогулку, например, по близлежащим достопримечательностям или интересным природным местам. Такой отдых можно практиковать всей семьей или группой друзей, а если у кого-то нет велосипеда – их можно взять напрокат, что совершенно недорого.

Вариант 4 . Фотоохота. Замечательно отдохнуть без денег можно, просто взяв с собой фотоаппарат и отправившись куда-то в погоне за интересными (красивыми, редкими, курьезными, смешными и т.д.) кадрами. Или в любое людное место, или, опять же, на природу. Кстати, на таком виде отдыха можно не только ничего не потратить, но и заработать, если продать свои уникальные снимки через .

Вариант 5 . Спортивные соревнования. Вариант бюджетного отдыха, который подойдет людям, интересующимся спортом. Можно в качестве болельщика посетить какие-то местные спортивные состязания (футбол, хоккей, баскетбол, волейбол и т.д.), причем, на многие из них вход может быть вообще свободным. Таким образом, насладиться любимым видом спорта, поболеть за своих фаворитов, отдохнуть можно даже бесплатно, если не гнаться за сверхмасштабными матчами.

Вариант 6 . Культурные мероприятия, концерты, музеи, выставки, театры, кино, художественные выставки, поэтические вечера и т.п. Ищете бюджетный отдых? Вспомните, когда вы последний раз посещали такие заведения? Так почему бы не приобщиться к культурной жизни вместе с семьей, с друзьями, с любимым человеком, ведь это гораздо более интересный отдых, чем посиделки в барах. К тому же, и не столь дорогой, здесь всегда можно найти варианты, как сэкономить. Например, на утренние сеансы в кино цена билета может быть в разы дешевле, чем на вечерние – какая разница, когда смотреть фильм? Ну а многие мероприятия (например, на городские праздники) вообще проводятся бесплатно. Причем, иногда просто грандиозные: на них вы отлично отдохнете, получите заряд эмоций и хорошего настроения, и все это совершенно без денег.

Вариант 7 . Общение с родственниками. К сожалению, в “суматохе дней” и погоне за чем-то грандиозным и ошеломляющим, многие люди забывают о своих близких и уделяют им очень мало внимания, а то и вообще не уделяют. А вот когда вы задумались над тем, как отдохнуть без денег, у вас появляется отличный повод вспомнить о них (если без повода это сделать сложно). Поэтому можете просто съездить навестить родителей, брата, сестру, погулять с ними, уделить им внимание: и обстановку смените, и отдохнете недорого, и сделаете хорошее дело – три в одном.

Вариант 8 . Ностальгические дни. Отличный вариант недорого отдохнуть – проехаться/пройтись по каким-то памятным местам, которые вам дороги, с которыми связаны определенные приятные воспоминания. Например, вместе с любимым человеком. Сильные эмоции и яркие впечатления гарантированы, а затраты при этом могут быть минимальными. Чем не бюджетный отдых?

Вариант 9 . Салон красоты на дому. Вариант бюджетного отдыха для прекрасной половины. Как известно, девушки любят посещать салоны красоты, в которых они, как говорят, отдыхают. Но это довольно затратное мероприятие. Можно упростить и удешевить его, организовав в какой-то день “салон красоты” у себя дома, то есть, посвятив весь день уходу за собой-любимой. И пусть весь мир подождет.

Вариант 10 . “Бомж-туры”. Ну и завершить разговор о том, как отдохнуть без денег, я хочу способом, которым со мной поделилась одна постоянная читательница. Название взял у нее, и решил его не изменять. Суть “бомж-туров” заключается в том, чтобы отдыхать, не тратя вообще ни копейки (это принципиально). То есть, весь интерес в том, чтобы выйти погулять, посетить как можно больше различных мероприятий/заведений, максимально отдохнуть, но при этом вообще ничего не потратить, ради интереса и азарта.

Например, ходить пешком или ездить зайцем в общественном транспорте, кушать на промоакциях, пить из бюветов, слушать уличных музыкантов, участвовать в массовых гуляниях, и т.д.

Как видите, вариантов бюджетного отдыха, способов отдохнуть без денег или с малыми деньгами достаточно много, и все они разноплановые. Я предложил вам 10 совершенно разных вариантов, вы сами можете найти/придумать множество других, было бы желание. Помните, что отдыхать надо обязательно – от этого напрямую будет зависеть ваша работоспособность. Но не забывайте, что отдых – это отнюдь не обязательно поездки на мировые курорты. Бюджетный отдых может оказаться куда интереснее и принести массу новых, необычных впечатлений.

На этом у меня все. Не скучайте, отдыхайте, тем более сейчас – летом. Увидимся на !

Такая ситуация может сложиться у каждого: вроде и отпуск подписан, и деньги отложены, и планы выстроены. Вот только попутчика не хватает: пассию не отпустили с работы, друга затянули семейные дела, а родственник просто не хочет ехать... Вот и приходится решать: ехать отдыхать в гордом одиночестве или отложить поездку до лучших времен?

Некоторые в таком случае прибегают к помощи интернета: на просторах социальных сетей и туристических форумах не так уж и трудно подыскать попутчика на неделю-другую отпуска. Получается удобный вариант для скидочных путевок в отели или для поиска новых друзей. Однако придется смириться с тем, что попутчик, найденный через интернет, до самого отпуска останется котом в мешке, который сможет проявить себя с самой неожиданной стороны.

Изречение Хемингуэя «Путешествуй только с тем, кого любишь» можно понимать двояко.

Либо в дорогу вообще не стоит отправляться, если нет возможности захватить любимого человека, либо все-таки стоит - но в этом случае совсем одному.

Встречаются даже путешественники, которые принципиально обходятся без попутчиков - настолько прочувствовали они вкус абсолютной свободы, которая настигает, когда человек оказывается вдали от дома, без кого-либо знакомого рядом. Им в качестве вечных оппонентов противостоят люди компанейские, которые не видят отпуска без толпы родных и друзей, или без спутника жизни. Причем в дискуссиях и одних, и у других находятся аргументы за и против одиночных путешествий.

За: Свобода выбора и передвижений.

Этот пункт, несомненно, лидирует в списке преимуществ одиночных путешествий. Вместо бесконечных споров и обсуждений можно просто развернуть карту мира и выбрать на нем точку, куда вы давно хотели бы поехать. Можно прописать свой маршрут до малейших пунктов, зная, что его никто не оспорит и не сорвет; можно напротив, не составлять никакого плана и, приехав в первоначальный пункт, поиграть в «перекати-поле»: делать то, что подсказывает настроение. Можно насобирать материалов для целого романа, скитаясь по Азии в компании одного только рюкзака; можно лениво проваляться на пляже безо всяких упреков со стороны более активных друзей. Только вы и дорога - и никаких указов!

Мнение: Андрей, 29 лет: «Уже на протяжении последних лет семи путешествую только в одиночку. Я люблю насыщенную приключенческую программу, которая допускает импровизацию; при этом согласовать с кем-либо планы является задачей проблематичной. Когда едут отдыхать двое и более человек, каждый пытается перетянуть одеяло на себя. Исключение - действительно любимый человек, с которым я бы мыслил в одном направлении. Но такой женщины пока нет, так что наслаждаюсь абсолютной свободой. Все остальные варианты мне кажутся неприемлемыми».

http://500px.com/photo/1697189

Против: Расходы не поделишь на двоих.

Номер в ресторане, такси и порция пиццы - на все это уходит куда меньше денег, когда платят двое. Одиночке придется смириться с тем, что на место в номере сингл уйдет в среднем в полтора раза больше денег, чем при размещении на двоих, предложения о горящих путевках редко распространяются на одиночных туристов, а всевозможные бытовые расходы значительно жуют бюджет, когда на них не с кем скинуться.

За: Множество новых знакомств

Как это ни парадоксально, но путешественники-одиночки во время отпуска зачастую получают больше общения, чем те, кто ездит с друзьями или парой. Конечно, все зависит от открытости каждого конкретного человека: некоторые могут не познакомиться ни с кем за две недели в молодежном отеле, а некоторые обрастают новыми друзьями при прогулках по тихим национальным паркам. Однако в целом тенденция такова: у того, кто отважился ехать в другую страну без компании, есть все шансы обрасти новыми друзьями.

Дело в том, что одиночки не замыкаются на обществе своих попутчиков, а расслабленная атмосфера отпуска, как правило, способствует заведению новых знакомств. Да и простое решение организационных и бытовых моментов требует больше контактов с окружающими - отсюда и больше поводов положить начало общению. В конце концов, одиноким туристам, не связанным отношениями, гораздо легче разнообразить свою любовную жизнь именно в отпуске - правда, стоит смириться с тем, что новый роман, скорее всего, закончится там же, где и начался, оставив после себя лишь приятные воспоминания.

Мнение - Вероника, 22 года: «В свою первую одиночную поездку я сорвалась внезапно - и сразу на месяц. Объездила кучу мест вдоль Адриатического побережья, жила в хостелах и частном секторе. Со сколькими людьми я перезнакомилась - считать страшно! Наверное, с сотней человек со всех концов света переобщалась. Все они, конечно, в память не запали, но с некоторыми ребятами (преимущественно из Сербии) списываюсь до сих пор. Летом планирую принимать у себя гостей с Балкан».

http://500px.com/photo/4683967

Против: Тоска по близким

Мнение - Сергей, 24 года: «Путешествовал много, преимущественно по Западной Европе. В основном - с родными или друзьями, но пару раз доводилось отправляться в длительные поездки одному. Скучно не было, но, спустя некоторое время после возвращения становилось грустно, что нет никого, кто разделил бы воспоминания. Вот наверное потому, что я не могу хлопнуть своего друга по плечу и сказать «А помнишь, как мы с тобой в Париже...», я и забываю Париж быстрее, чем, скажем, Амстердам, из которого мы с друзьями привезли ой какие веселые воспоминания».

За: Возможность примерить новый образ

Этот плюс отлично дополняет возможность завести новых друзей и закрутить роман. Как многие любят распускать оперение перед случайными попутчиками в поезде или самолете, так и одинокие путешественники могут покрасоваться перед в поездке новыми образами. Ведь в далеком краю, в отрыве ото всех, кто знает ваши характерные черты и слабости, гораздо легче привить себе несвойственные (но желаемые!) качества и предстать перед людьми совсем в другом свете. Главное, не заиграться и не преувеличить - и получится отличный тренинг!

Мнение - Анна, 25 лет: «Прошлым летом отдыхала одна на Ибице - подвернулось выгодная путевка. А ведь там - молодежные тусовки, походы по барам, танцы до утра. «Самое то» для девочки, воспитанной в тепличных домашних условиях. Пьянством я там, конечно, не увлеклась, но зато, сделав небольшое усилие воли, превратила себя из домашней девочки в неплохую такую душу компании, подружившись с соседями по отелю (в основном - с англичанами). Очень помогло раскрепоститься - домой вернулась совершенно обновленной!

http://500px.com/photo/4366960

Против: Больше опасностей и риска.

К сожалению, именно одиночки в большей степени привлекают внимание мошенников. Особенно тяжело в этом смысле женщинам: так, например, в странах Ближнего Востока их могут понять попросту неправильно. Поэтому индивидуалистам приходится более внимательно соблюдать правила предосторожности: селиться в безопасных районах города, не бродить по ночам и при общении с незнакомцами изо всех сил прислушиваться к здравому смыслу и интуиции. А также запастись терпением на случай возникновения бытовых проблем: вдали от дома решить их за вас будет некому.

Итог:

Отсутствие компании в отпуск - хоть и повод для огорчения, но не приговор. Хотя бы раз стоит попробовать отдохнуть в одиночестве: может быть, это послужит для вас единичным интересным опытом, а может - превратится в традицию. Просто выберите тот вид отдыха, который по душе именно вам (будь то насыщенная экскурсионная поездка ли пляжный отдых в тихом отеле) и насладитесь деньками отдыха, принадлежащими только вам, и никому больше.

анна основа

Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром .

Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают. Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия. Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.
Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.

Чтение увлекательной книги. Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.
Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.
Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные хобби: вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка. Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку». Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку. Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

Поездка на море и в другие города. Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит . После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.
Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.
Мероприятия по уходу за собой. Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.
Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией. Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.
Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Как правильно отдыхать в рабочее время

Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:

Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.
При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.
Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.
Проветривание офисного помещения. Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.

Правила отдыха в отпуске

Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности. Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений. Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.

Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.

Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.

17 марта 2014

Об этом многое знает Алекс Сучжон-Ким Пан - американский психолог и исследователь искусственного интеллекта, который работает консультантом в Кремниевой долине и приглашенным исследователем в Стэнфордском университете. Последняя книга Сучжон-Ким Пана называется Rest («Отдых») и рассказывает о том, как отдыхать, чтобы сделать свою работу эффективной.

Казалось бы, чего тут сложного - не работать и так все умеют. Однако дела с отдыхом обстоят немного сложнее.

Перед тем, как расслабиться, нужно преодолеть как минимум два мощных фактора сопротивления: внешний и внутренний. С одной стороны, представление о современном успешном человеке подразумевает, что тот постоянно занят, и отклоняться от «линии партии» многим неудобно. С другой стороны, даже оказавшись в легитимном отпуске, мы часто просто не знаем, как выбраться из невротического состояния и позволить себе расслабиться.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло - работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых - это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки - кароси . Нагрузки в Японии очень высоки - во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей , расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум - кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» - книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке - политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать - тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания .

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века - будто творчество - это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь - а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Работа, которая действительно заслуживает уважения других людей, не существует отдельно от человека, её совершающего.

Успешная интеллектуальная и творческая деятельность - продукт усилий личности. Как раз для развития личности и нужен продуктивный отдых - то есть деятельное времяпрепровождение, размышления, спорт, саморазвитие и общение с вдохновляющими людьми. Всё это становится топливом для нашего интеллекта и конвертируется в движение творческих сил. Во время отдыха вы не работаете - но в то же время собираете багаж, который обязательно пригодится для работы.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.