Психологическая усталость. Напряжение, стрессы и усталость. Научитесь прощать и просить прощения

Проведите эксперимент – в течение недели отмечайте любую сказанную вами или услышанную фразу «Я устал», «У меня нет сил», «Я больше не могу». Поверьте, вас поразят результаты.

Откуда берется усталость, и почему мы устаем? Давайте попробуем разобраться.

Причины усталости

Выделяют 4 основные причины усталости.

Состояние здоровья . Одна из причин усталости — недуги и недомогания. В этом случае стоит задуматься о визите к врачу, но не лишним будет и самостоятельно отслеживать и контролировать состояние своего здоровья.

Чаще двигайтесь, следите за количеством потребляемой пищи и воды (никогда не стоит переедать), не употребляйте в пищу фаст-фуды, соблюдайте правила личной гигиены.

Депрессия или неудовлетворенность жизнью. Оглянитесь вокруг – тот, кто чаще всего жалуется на что-либо – чаще всего устает.

Зависимость простая – человек тратит уйму сил и энергии на деструктивные мысли. Прибавьте силы, которые человек тратит на ежедневную рутину и работу/учебу, на поездки в транспорте и прочее – и на что-либо другое энергии не остается.

Если именно депрессия является причиной усталости, то тут необходима длительная работа над собой, лучше – под присмотром специалиста, т.к. депрессия официально признана психическим расстройством.

Распыление по мелочам . Здоровые и эмоционально стабильные люди могут уставать по другой причине – они хватаются сразу за 1000 различных дел и проектов.

Для качественного выполнения любой работы, особенно если она требует внимания и контроля, нужны определенные затраты энергии. Если таких дел несколько, то затраты энергии на их выполнение увеличиваются в геометрической прогрессии.

В данном случае, лучше расставьте приоритеты. Познакомьтесь с правилами тайм-менеджмент или управление временем.

Лень. Как ни странно, люди, которые совершенно ничего не делают — тоже устают. Движение это жизнь. Человеку необходимо постоянное движение. Его отсутствие приводит к усталости как физической, так и эмоциональной.

Виды усталости

Мы смогли (или не смогли) признаться себе в причине вашей усталости. Для ее избавления нужно разобрать виды усталости в теле человека.

Физическая усталость

Представим себе сосуд с жидкостью. Чем больше сосуд, тем больше жидкости в него может вместиться. Сосуд – это наше физическое здоровье, жидкость – необходимая для жизни энергия. Чем здоровее и крепче наше тело, тем больше жизненной энергии оно может вместить.

Чтобы поддерживать высокий уровень жизненной энергии, следуйте простым рекомендациям:

Поддерживайте естественное здоровье тела . Излишний вес или его недостаток, пассивный образ жизни уменьшают наш «сосуд здоровья», тем самым сокращая максимальное возможное количество энергии.
Давайте телу «разрядку» . Легкие виды физических нагрузок, вроде пробежки, будут полезны для «разрядки» всего организма. Такая нагрузка помогает снять микроспазмы мышечных волокон и привести организм в тонус.
Работайте так, как работает сердце . Кажется, что сердце работает постоянно. Но в работе сердца есть периоды, когда оно не бьётся вовсе. Эти промежутки между ударами настолько малы, что мы их не замечаем. В течении этих промежутков сердце отдыхает. Чтобы не допускать усталости, делайте перерывы в работе, отвлекайтесь на другой род деятельности – и в конце рабочего дня тело будет чувствовать себя свежим и бодрым.

Психологическая усталость

От психологической усталости избавиться сложнее, особенно в одиночку. Чтобы что-то исправить, нужно определить причины подавленного состояния: проблемы в семье, на работе, излишняя моральная нагрузка и пр. Составьте список того, что заставляет вас чувствовать психологическую усталость и посмотрите, что можно изменить в жизни. Можно уехать на отдых в горы (это идеальный вариант отдыха при таком виде усталости), можно взять месячный отпуск и провести его на даче без телефона.

Но если усталость хроническая, нужно обращаться к специалисту. Хроническая усталость пагубно влияет на здоровье, способность концентрироваться, человек становится подавленным и раздражительным.

Избегайте постоянно жалующихся людей . Эти люди – энергетические вампиры. Они питаются сочувствием, выплескивая наружу негатив. После разговора с ними чувствуешь себя разбитым и подавленным.
Найдите увлечение по душе . Рисование, шитье, огород, спорт — это смена рода деятельности. Отвлекитесь от назойливых мыслей, сосредоточьтесь на приятном занятии.
Дышите глубоко . Чтобы мозг насыщался кислородом почаще проветривайте помещение, гуляйте на свежем воздухе и дышите полной грудью. Недостаток кислорода снижает умственную активность, подавляет общее психологическое состояние.
Ни о чем не жалейте . Что сделано, то сделано. Смысл жалеть о содеянном, если изменить прошлое невозможно? Но можно изменить будущее. Достаточно смотреть назад и сожалеть. Задумайтесь, что можно сделать сейчас, чтобы завтра стало лучше.

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

Алкоголь
Кофеин
Чрезмерная физическая активность
Отсутствие физической активности
Недосыпание
Неправильное питание
Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

Анемия
Печеночная недостаточность
Почечная недостаточность
Болезни сердца
Гипертиреоз
Гипотиреоз
Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Депрессия
Тревога
Стресс
Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

Изнеможение после физической или умственной активности
Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
Боль или воспаление в мышцах
Головокружение
Отсутствие мотивации
Раздражительность
Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
Процедите жидкость и пейте три раза в день.
Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

Никогда не пропускайте завтрак.
Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

Сон с подушками под ногами очень полезен.
Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

Каждый день съедайте два или три яблока.
Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете больше этого делать? Если это так, вы испытываете последствия умственного переутомления. Подобные симптомы усталости в работе головного мозга звучат знакомо, когда вы испытываете последствия стресса и суеты от окружающей вас среды.

Все мы испытывали физическую усталость, поэтому эти признаки нам вполне знакомы. В сравнении с тем, как ваш мозг контролирует процессы, происходящие в организме, умственное переутомление является достаточно серьезным явлением. В этой статье мы рассмотрим признаки умственной усталости, а также несколько способов, способных помочь в борьбе с ней.

1. Вы знаете, что слишком многое происходит одновременно

Эмоции переполняют? Вы, наверное, в буквальном смысле перегружены сенсорными ощущениями. Звуки, запахи, взгляды, умственная деятельность, изменения на физическом уровне. Порой все это происходит в оживленной среде и может стать причиной слишком большого умственного нагромождения.

Когда слишком много данных поступает от всех органов чувств, ваш мозг начинает проявлять признаки стресса и умственной усталости. Вы можете заметить, что вам приходится просить людей, чтобы вам повторили. Кроме того, в этом состоянии вы можете допустить орфографические ошибки.

Попробуйте отключить все шумные устройства, которыми вы можете управлять, например, вентилятор, музыка, телевизор, жужжащие световые сигналы и т. д. Повернитесь к источнику информации и наблюдайте за ним, чтобы привлечь его к полному взаимопониманию. Максимально ограничьте себя от выполнения огромного количества задач.

2. У вас нет свободного времени

Не помните, когда в последний раз ездили в отпуск? Исследование в журнале «Окружающая среда и поведение человека» показало, что существует две стратегии, которые способны помочь в более эффективном управлении своим умственным переутомлением. Для этого следует избегать тех вещей, что вызывают психическое переутомление и напряжение.

Одна из стратегий заключается в том, чтобы избежать ненужных затрат с точки зрения управления вниманием. Другими словами, следует ограничить мыслительные процессы. Если вы можете, поручайте некоторые задачи доверенным лицам или откладывайте принятие решений при условии, что они не являются срочными.

В другом случае речь идет о повышении эффективности восстановительных процессов. Они предполагают наличие восстановительной среды, SPA-центров для размышлений – все это поможет освежить ваш разум, чтобы вы могли снова ясно мыслить. Действительно, даже кратковременное пребывание на солнце – это то, что вам нужно, чтобы иметь возможность продолжить движение.

3. Вы имеете некий психический блок

Психический блок - это когда вы настолько истощены, что не можете продолжать думать. Вы просто перестаете думать до тех пор, пока не сможете успокоиться, чтобы восстановить силы и продолжить снова.

Исследователи из журнала психологии, изучающие умственное переутомление, обнаружили, что умственное блокирование действует «как автоматическая защита, которая мешает человеку работать в непрерывном режиме». Другими словами, вы не можете использовать свой мозг, потому что он просто перестанет работать в тот момент, когда вы действительно утомлены.

4. Вы чувствуете больше эмоций в последнее время

Депрессия или тревога могут быть симптомами умственного переутомления, потому что человек может чувствовать себя безнадежным в том, как он будет понят окружающими. Быть психически усталым может очень сильно напоминать своего рода депрессию, потому что ваш уровень умственной энергии весьма низок. Например, вы можете почувствовать тревогу относительно того, что ситуация не улучшится.

Если ситуация, которая вызывает у вас умственную усталость, является причиной бесконтрольности, вы можете почувствовать эмоции гнева по отношению к человеку, которого вы видите в качестве причины всех ваших страданий.

5. Физические симптомы

Головные боли, дискомфорт в желудке, проблемы с кишечником, потеря аппетита, бессонница и нервозность - все это некоторые физические симптомы, которые вы можете испытать и которые, в свою очередь являются признаками умственного переутомления. Конечно, вы можете проконсультироваться со своим врачом, если они тревожат вас. Терапевт в состоянии предоставить вам полезные рекомендации.

6. Вы забываете мелочи, но достаточно важные для вас вещи

Забывчивость и провалы в памяти - признак умственного переутомления. Ваш мозг обрабатывает большой поток информации одновременно, но воспоминания не работают по такому же принципу. В более позднее время, когда вы отдыхаете, ваш мозг запоминает.

Вам будет трудно вспомнить, а также сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. Если вы можете избежать всего, что может причинить людям вред при использовании своих умственных способностей (например, вождение автомобиля), это было бы лучше. Избегайте подобных действий до тех пор, пока вы не отдохнете от своего умственного переутомления.

7. От одного вопроса вы можете взорваться

Отвечая на вопросы и принимая решения на протяжении всего дня, вы устаете от переутомления и не можете больше отвечать. Людям потребуется обойтись без вас, потому что вы уклоняетесь от ответов по причине умственного переутомления.

Что делать при хронической усталости

Синдромом хронической усталости, симптомы, причины и избавление от хронической усталости. Основные моменты и необходимые шаги.

Доброго времени суток! Сегодня важная тема, как раз подходящая для нашей современной скоростной и суетливой жизни. Вообще, эту информацией хорошо бы обладать любому человеку, чтобы если вдруг что, сразу принять меры.

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, неврастения) - это вовсе не та усталость, при которой человеку достаточно продолжительного отдыха, сна и отпуска, чтобы прийти в должное состояние и почувствовать себя бодрым и счастливым. Здесь нужен правильный отдых.

Хроническая усталость (неврастения) - это психоэмоциональное (гораздо чаще) или физическое переутомление, сопровождающееся ослаблением нервной системы - нервное истощение. И это то, с чем можно и обязательно важно справляться, и делать это как можно скорее, чтобы вы могли полноценно жить. Ведь чем дальше, тем все будет только усугубляться.

В этой статье я хочу обратить ваше внимание на это расстройство и на ту серьезную опасность, которую оно представляет. Так как многие люди, причем умные люди, не придают значения, не догадываются, не задумываются об этом или, как у нас повелось: "все на авось". А ведь от этого может в буквальном смысле зависеть ВСЁ.

Синдром хронической усталости очень часто является причиной и подводным камнем невозможности или справиться со многими жизненными проблемами. От этого напрямую могут зависеть и наши личные (семейные) отношения, и успех в целом.

Хроническая усталость имеет несколько стадий, если без научных слов, это тяжелое состояние и здесь легких стадий быть не может.

В основе этого расстройства лежит психическое истощение, которое приводит к сбоям нервной системы. И на первых порах хроническая усталость не сразу проявляет себя и какое-то время протекает почти не заметно, потому что организм компенсирует локальные сбои за счет других своих возможностей, и сам пытается восстановиться. Но эти запасы не беспредельны, они растрачиваются, и в какой-то момент человек понимает, что он устал и не просто устал, а устал как собака.

При этом расстройстве мозг перестает выполнять свои защитные функции и постепенно иссушается от перегрузок, утрачивает возможность правильно воспринимать происходящее, размышлять, фокусироваться, делать верные выводы и т.д. Вроде бы и понимаешь, но додумать и что-то решить до конца не можешь. В голове может быть много хороших идей, но все думается только на половину и до логического конца ничего, по большому счету, не доходит.

Кроме того, нарушаются нервные импульсы клеток мозга и перестают вырабатываться нужные химические вещества, такие как серотонин. В таком состоянии и до депрессии не далеко.

Причины хронической усталости

Причин хронической усталости немало. Самыми главными из них являются частые стрессы по разным причинам, в основном, из-за внутренних конфликтов и постоянных беспокойств за себя, свое будущее и сожаления о прошлом по всевозможным причинам, при которых возникают умственные и эмоциональные перегрузки, стресс и общая повышенная тревожность. Но нередко это случается из-за банального неумения или не позволения себе отдохнуть, когда, например, одной из распространенных причин является, поставленная перед собой слишком высокая, трудно достижимая цель. Человек старается её достичь, но никак не может реализовать, огромные усилия изматывают, а неудача высасывает жизненную энергию.

Но чаще всего это все же сильные и постоянные переживания за себя, внутренние комплексы, ложные ценности и завышенные требования к себе и окружающему миру.

Симптомы при хронической усталости

Первым симптомом является нервное истощение, проявляется чрезмерная чувствительность, порой взрывная эмоциональность и частая сменяющаяся приступом подавленности, дневная сонливость, потливость, появление усталости уже к полудню; частые или постоянные головные боли не похожие на обычные; нетерпеливость и слишком придирчивая реакция на любую неприятную мелочь, плохой сон, ухудшение памяти и сообразительности.

Хроническая усталость может периодически сопровождаться как сильнейшей усталостью, так и временными всплесками воодушевления и последующего вскоре- бессилия.

В этом состоянии человек настолько ослаблен что постепенно, с развитием проблемы, утрачивает себя как личность. Он почти не способен контролировать свои мысли и эмоциональные состояния, которые меняются с быстротой молнии из всплеска радости в слезы. Частое и продолжительное, пессимистическое настроение, дела если и идут, то с натугой, а многие либо забрасываются, либо получаются плохо.

Одной из особенностей хронической усталости является то, что даже прекрасно понимая в чем дело, человек не может вот так собраться и позволить себе хорошо отдохнуть.

Отдых просто не получается из-за того, что внутри возникает навязчивое ощущение что необходимо что-то делать, думать, преследует какая-то суета, неусидчивость на месте и тревожность. Плюс к этому, не получается собраться с мыслями и сконцентрироваться на главной задаче.

Внешне, особенно, на первых стадиях неврастения почти не проявляется, а хронические симптомы пока не так существенны (или ещё не стали хроническими). Поэтому все недомогания заболевшего человека, всю его несобранность и вялое, дурное настроение и отношение к работе, окружающие просто списывают на лень или характер человека, хотя тот вовсе и не являлся бы таковым будь он в здравии.

Хроническая усталость симптомы лечение и что мешает поправиться

1) Если вы заметили признаки хронической усталости и эти признаки стали периодически повторяться, то необходимо остановиться и на время сказать "СТОП" себе и всем своим делам и планам .

Ведь если не остановиться и не прекратить растрачивать свой психологический ресурс, то ещё немного, и вы можете просто себя вконец измотать прежде всего психоэмоционально.

Все серьезные дела, решения проблем, высокие цели и даже семейные отношения, конкретно, разруливания и выяснения, необходимо на время отложить.

«Хочешь стать богатым? Обойдешься. Сначала стань здоровым»

Норбеков

Поэтому первостепенно важно, при первых заметных признаках умственного и эмоционального утомления, остановить все, что требует серьезной умственной нагрузки. Любые, включая самые важные дела, если только это не вопрос жизни и смерти. И если тянуть с этим, очень может статься, что потом ваши дела совсем остановятся, но теперь уже надолго, а вам на поправку потребуется больше времени.

На время лечения, как только появляется хоть какая-то возможность, просто обо всем забываем и бессовестно, без упреков себя, умственно и эмоционально отдыхаем. Отдыхаем, прежде всего, умственно и эмоционально, физическим трудом в меру можно и даже нужно заниматься, это только пойдет на пользу.

2) Одно из серьезных препятствий , которое встает на пути выздоровления, является такая вещь для человека, как ответственность.

Но надо добавить, что это не та ответственность, которая нам необходима, которая полезна нам во всех смыслах, а это гиперответственность ,основанная на каком-то страхе (тревоге) к примеру, перфекционизм и желание довести все до идеала иначе меня не одобрят или страх сделать что-то не так (ошибиться) или, по какой-то личной причине, скрываться от жизни в постоянных делах (в работе), что многие делают, не удовлетворяя своих основных и желанных потребностей. При этом человеком игнорируется самое главное - ответственность за себя (за собственное психическое, эмоциональное и физическое здоровье).

Гиперответственность, при которой человек идет в ущерб собственным истинным интересам, постоянно прибывает в тревожном состоянии, он суетится, торопиться, чтобы не разочаровать кого-то, показать свою "деятельность" и "значимость" нужным людям, или только и делает что работает, чтобы где-то там в будущем наконец "зажить" все это держит его в постоянном напряжении, лишает покоя и полноценного отдыха.

Например, я тороплюсь, чтобы не опоздать на работу, мало того, что есть страх потерять работу если опоздаю или что обо мне могут плохо подумать, так ещё постоянная, неосознанная тревога из-за самой спешки. Суета и спешка, если присмотритесь к себе, всегда провоцирует тревожность. Получается, я только из-за какого-то страха отношусь ответственно к работе, но безответственно к своему здоровью .

Нет гармонии внутри и откуда же тогда взяться душевному покою и здоровью если человек все время пребывает в мысленных переживаниях, испытывает тревогу и напряжение?

И для начала, чтобы избавить себя от утомления, к которому приводит внутреннее напряжение, это распланировать свое утро так, чтобы не было беспокойства и спешки. Можно встать немного пораньше и собираться не торопясь, тогда не будет угнетающих, тревожных мыслей и ваше утро пройдет спокойней, вы сохраните массу энергии.

Именно такой гиперответственный, основанный на страхе и суете, невротический подход к жизни в большей степени и является главной причиной, приводящей к синдрому хронической усталости и различным психическим расстройствам таким как .

И конечно, это не значит, чтобы оставаться в здравии, человек должен стать ко всему несерьезным и легкомысленным. Но он таким и не станет если его правилом будет- "Я буду стараться быть 100% ОТВЕТСТВЕННЫМ ДЛЯ СЕБЯ (своего здоровья)", а не просто из-за страха перед чем-то или кем-то. И тогда это непременно положительно отразится на всех сферах его жизни, в том числе и на тех, кто его окружает.

А следующим (вторым) правильным шагом будет снятие с себя требований .

Что значит снятие требований? Любой разумный человек имеет какие-то требования, начиная с требований к окружающим людям, к действительности и самое главное - требования к самому себе.

Немало людей очень многого хотят от себя, стремятся к чему-то идеальному; хотят быть лучшими и незаменимыми работниками; много зарабатывать; быть обязательно прекрасными и образцовыми родителями и супругами; культурными, всегда правильными, хорошими гражданами, наконец, хотят просто нравятся другим людям.

С одной стороны, это вполне нормальные мысли и желания, но с другой - не совсем. Стремиться к лучшему - это хорошо, хотеть показать себя чуточку лучше - нормально, но это желание не должно быть навязчивым и бесконтрольным .

Ведь мы, хотя каждый по-своему и уникален, но все же простые люди со своими "недостатками", достоинствами и своим пределом возможностей. В чем-то лучше других, но в чем-то обязательно кому-то уступаем, и это нормально.

Когда же человек стремится к идеалу или хочет очень многого для себя, он всегда в состоянии беспокойства, он невольно сравнивает себя с другими.

Нельзя сравнивать себя с другими, так как это всегда создает почву для самокопания и нельзя желать слишком многого, это может психически и физически вымотать. Лучше желайте реального и измеримого, что на ваш данный момент в ближайшее будущее вполне достижимо, а потом, по достижении этой цели, можно будет уже и о большем подумать.

Большую цель нужно дробить на периоды времени, слона по кусочкам кушают.

Итак, на время снимаем с себя все, возможные требования , это значит быть сейчас обязательно хорошим, ответственным, сообразительным, исполнительным, пунктуальным, действующим и т.п. Все это важно хоть на время отложить, потому что сейчас вы такими классными, не уничтожая себя, быть не можете, не можете пока не приведете себя, свою нервную систему в порядок.

А в данный момент вы, мало на что способные, страдающие хронической усталостью люди. И кроме всего, заставляете страдать не только себя, но и родных вам людей, помните об этом, когда будете думать и принимать решение.

Кстати, такое ваше временное, слегка безответственное поведение, хорошо отразится и на вашей самооценке и внутренней независимости, если вы очень зависимый и недостаточно уверенный в себе человек. Такой ценный опыт даст возможность пересмотреть свои взгляды и некоторые иррациональные убеждения, которые мешают вам жить. Вы почувствуете себя морально свободней, устойчивей и свободней от мнений людей.

3) В борьбе с хронической усталостью есть такое правило, которое всегда важно помнить. Если вы устали от умственной работы, чтобы отдохнуть, необходимо переключиться на противоположное занятие, то есть на физический труд. При этом по максимуму исключив умственную работу, например, подойдут все та же уборка (если это вам хоть как-то приятно) или какие-то методичные занятия: рисование, вышивание и т.п. Активный физический отдых (без утомления) или какие-то новые, занятные и интересные вам мероприятия, которые позволят вам выйти из своей головы, то есть помогут отвлечься от всех мыслей, связанных с делами и проблемами.

Мне очень хорошо помогают избегать умственного и эмоционального переутомления вечерние, бесцельные и неспешные прогулки, когда не думаешь ни о каких делах, а просто идешь и наблюдаешь окружающий мир. Трачу я на это около часа, иногда больше.

На прогулке никаких тяжелых раздумий не должно быть, иначе вы превратите прогулку из отдыха, который сейчас вам так необходим, в очередное изматывание.

Здесь можно вспомнить о противоположном поле. Прекрасный физический труд, удовольствие и плюс прочистка мозга в прямом смысле, так как во время секса не только расширяются все мельчайшие сосуды и капилляры (происходит приток кислорода в мозг), но и вырабатывается серотонин и эндорфин (гормоны счастья), которых так не хватает при нарушениях работы мозга. К тому же автоматически , в общем, полный экстаз и психологический подъем.

Удачи Вам, энергии и скорейшего избавления от усталости!

С уважением Андрей Русских

Если вас всё чаще и чаще одолевает лень, апатия и безразличие к тем вещам, которые ранее приносили удовольствие, к тому же присоединяются раздражительность, плохой сон и беспричинная тревожность. Кроме того плохое настроение становится совершенно обыденным и нормальным, а физическая усталость сменяется моральным истощением, значит скорее всего вы столкнулись с синдромом хронической усталости, и одним из его проявлений — это психологическая усталость, или усталость от жизни.

Что же такое психологическая усталость?

Одно из проявлений синдрома хронической усталости – это психологическая усталость. Психологическая усталость — это состояние длительного морального истощения организма, и возникает оно тогда, когда человек теряет интерес к жизни, его ничего не радует, когда у него просто нет психологических сил и ресурсов.

Подобное состояние часто сопровождается бессонницей или неспокойным сном, проблемами с памятью и концентрацией внимания, головными болями, желанием побыть в одиночестве, повышенной физической и моральной усталостью.

При постоянной психологической усталости организм вырабатывает совсем мало энергии. Подобный дефицит внутренних жизненных ресурсов негативно влияет на функции гипоталамуса, который отвечает за контроль сна, работу гормонов, кровеносное давление, потоотделение, терморегуляцию и другие функции организма.

Это интересно! Но согласно многочисленным исследованиям, у женщин синдром хронической психологической усталости встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Учёные пришли к выводу, что скорее всего это связано с особенностями женской психики.

Эмоциональные симптомы психологической усталости

Физическое состояние часто не совпадает с эмоциональным, вы как бы не чувствуете себя цельным человеком. Все эмоции обостряются при психологической усталости. Чувствительность настолько высока, что иногда вы можете расплакаться без повода, а иногда проявить сарказм или досаду.

Тревожность становится хронической. Будущее стало пугать, исчезла уверенность в завтрашнем дне. Внутри такая пустота, что хочется начать жизнь заново, всё, что радовало раньше, потеряло всякий смысл.

Беспричинные обиды также являются следствием психологической усталости. Морально истощенный человек очень ранимый. Его легко обидеть, хоть причина будет совершенно беспочвенной и мелкой. Психологически уставший человек сам себя накручивает, а потом страдает, обвиняя окружающих в черствости.

Физические симптомы психологической усталости

Постоянная физическая и эмоциональная усталость – первый признак. Человек не может нормально функционировать – минимальная активность приводит к упадку сил, появляется эмоциональная нестабильность – нервные срывы, плаксивость, неспособность противостоять малейшему стрессу.

Появляются проблемы со сном. Это один из основных признаков психологической усталости. Сон становится поверхностным, что не позволяет организму восстановиться.

К психологической усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии. Человек с данным синдромом описывает своё состояние как «Всё болит», при этом могут болеть суставы, мышцы, наблюдается общее недомогание.

Меняются вкусовые предпочтения. Люди, которые испытывают психологическую усталость, налегают на сладкое. Оно стимулирует работу мозга и хоть как-то радует. Но сладкое обладает кратковременным радостным эффектом.

Ещё одним признаком хронической усталости являются проблемы с памятью и усвоением информации. Все мыслительные процессы замедляются, вам туго доходят элементарные вещи, не можете сосредоточиться. И вы злитесь ещё больше, нервничаете. Продуктивность труда резко падает, появляется вялость и сонливость.

Вы можете стать нетипично забывчивы, непунктуальны, испытывать проблемы с фокусировкой на задачах и отвлекаться даже на мелкие и незначительные раздражители, - предупреждают эксперты. И это происходит потому, что при психологической усталости мозг человека устаёт не меньше, чем его тело.

Что вызывает постоянное состояние психологической усталости?

Гормональный дефицит также является причиной появления психологической усталости. Психологическая усталость часто бывает у людей с менопаузой и андропаузой, особенно под дополнительным воздействием стресса. Люди с нарушенной функцией щитовидной железы, пониженным кортизолом, адреналиновой усталостью и пониженным метаболизмом гормонов также страдают от иммунной дисфункции и психологической усталости.

Всевозможные стрессовые ситуации подрывают функцию адреналина – источника энергии для организма, что само собой провоцирует постоянное состояние психологической усталости.

Кроме всего признаками психологической усталости могут выступать умственное перенапряжение и отсутствие полноценного отдыха.