Хочу из пессимиста стать оптимистом. Психологи приходят на помощь. На ситуацию нужно смотреть с положительной стороны

В статье вы узнаете:

Привет, всем читателям!
Время от времени нам всем хочется погрустить, понастольгировать , поплакать. И это совершенно нормально . Другое дело, когда вы прибываете в состоянии пессимизма долгое время и начинаете представлять себе самые худшие сценарии во всем, что вас окружает. Так дело не пойдет.

Поэтому мы поговорим о том, как стать оптимисткой и начать новую жизнь . Более позитивную, счастливую и веселую. Такую жизнь, где вы нравитесь окружающим людям и себе. Но для начала нам надо понять, как же убрать пессимизм из вашей жизни, ведь убрав пессимизм мы откроем двери оптимизму.

Если вы пессимистка, вы можете представить себе худший сценарий за наносекунды.

Вы получили приглашение на ужин от нового соседа, а вы представляете себе неловкую встречу с последующей взаимной неприязнью в течении всей жизни.
Новая одежда всегда пачкается в соусе.
Поездка в один из самых красивых горнолыжных курортов в стране? В лучшем случае, вам будет ужасно холодно или вы сломаете лодыжку, а в худшем, вас накроет лавина.

Негативность может казаться прекрасным защитным механизмом : если Вы храните ваши ожидания достаточно низко, то не будете подавлены, когда что-то не сработает. Однако, новое исследование показало, что тенденция к негативу в любой ситуации-черта, которую эксперты называют «диспозиционный пессимизм»-и он не просто разрушает хорошее время и предотвращает приобретение новых друзей.

Это также плохая стратегия для большинства ситуации. Оказалось, что оптимистам лучше в большинстве областей жизни, будь то работа, школа, спорт или отношения. Они впадают в депрессию реже, чем пессимисты, зарабатывают больше денег и обзаводятся счастливыми браками.

Здоровье оптимисток и пессимисток

И не только в краткосрочной перспективе. Есть свидетельства, что оптимисты живут дольше.

В 9-летнем исследовании здоровья сердечно-сосудистой системы в более чем 900 мужчин и женщин в Нидерландах обнаружили, что пессимисты не только умирают раньше от болезни сердца, чем оптимисты, но они также умирают раньше почти что от всего. Пессимизм связан с повышением шансов развития слабоумия.

К счастью, мрачный прогноз не должен быть постоянным. Ведущие исследователи утверждают, что оптимизм и пессимизм — это два конца континуума. Около 80% населения США либо мягко, либо сильно оптимистичны.

Но исследования показывают, что если вы засели на другом конце, то вы можете пробраться вперед-или по крайней мере, получить некоторые из преимуществ, которые обычно в большом количестве бывают на оптимистичной половине, — говорит доктор Сюзанна Сегерстром , исследователь оптимизма в университете штата Кентукки.

Не пытайся быть счастливым

В одном из любимых исследований Сегерстрем исследователи попросили группу людей использовать красивые произведения классической музыки, чтобы поднять их настроение, при этом говоря другим добровольцам просто слушать симфонию.

В итоге: музыка не помогла тем, кто был сфокусирован на поднятии своего духа-но другие стали чувствовать себя намного лучше.

«Чтобы по-настоящему быть счастливыми, вы должны прекратить попытки», — говорит Сегерстрем . Даже наблюдение за собой-Чувствую ли я себя лучше?-встает на пути к тому, чтобы быть оптимисткой, как показывают исследования.

Вместо этого, старайтесь быть занятой.

«Занятость и вовлеченность минуют пессимизм», — говорит Сегерстрем .

По одной причине: когда вы полностью вовлечены во что-то, это вам поможет отвлечься от любимого занятия пессимиста - пессимистичного размышления. Когда вы размышляете пессимистично, это не просто плохой день-это всегда плохой день, плохая жизнь и ты плохой человек.

Привычка, раздувающая даже небольшие проблемы до огромных размеров. Такие размышления занимают столько времени и сил, что нет больше возможности сосредоточиться на решении проблем. Неудивительно, что оптимисты достигают большего в жизни, чем пессимисты.

Как исправить?

Когда в жизни одна чернота и вам срочно надо стать оптимисткой, найдите быстрые отвлекающие факторы , которые вы можете использовать, когда вы понимаете, что застряли на одной негативной мысли. Попробуйте занятия, которые требуют вашего полного внимания: пойти на йогу , или кикбоксинг , или аэробику, где вы должны полностью сосредоточиться. В офисе попробуйте позвонить другу или переключиться на просмотр смешных видео роликов.

Представьте себе, что это конец света

Негативные размышления — это только одна дорога к пессимизму. Еще одна привычка, которая затемняет ваше мировоззрение: этот процесс называется «Катастрофа ». Это когда мысленно вы приписываете столько угрюмых возможностей ситуации, пока она не станет похожа нанастоящий сценарий конца света.

Простой кашель переходит в воспаление легких (от которого нельзя вылечиться).
Один пропущенный срок завершения проекта является первым шагом в быстрой поездке к постоянной безработице.

Негативное обсасывание (размышления) и придумывание катастрофмогут выбить вас из колеи надолго: худшие сценарии могут быть абсурдными, но их проигрыванием снова и снова заставляет их казаться не только логичным, но и неизбежным. И это высасывает радость из жизни.

Как исправить?

Утрируй сценарии катастроф до комедийного веселья.В какой-то момент стоит подумать: «Да ладно! Я что действительно буду жить в коробке из под холодильника под мостом только потому, что опоздал со сроком сдачи проекта на один день? Конечно, нет!»

Не останавливайтесь на коробке из под холодильника.

Представьте себя, пытающегося словить белок на ужин-может быть, даже представьте как вы готовите фондю из белок для других дам , которых вы встретили под мостом.
Затем представьте противоположный сценарий. Ваш проект заработал Вашей компании миллион долларов! Ты дослужилась до генерального директора!
И наконец, запишите результаты, которые скорее всего произойдут. Скорее всего, вас не ожидает кресло гендиректора, но и жить под мостом вам также не придется..

Красота этого подшучивания в том, что вы чувствуете власть над своими мыслями и ситуациями. Чувство контроля является антидотом к пессимизму.

Считается, что умение радоваться жизни - качество врожденное.

Давайте я попробую рассказать о своих любимых принципах, благодаря которым, можно научиться любить жизнь во всех ее проявлениях. Не обязательно все брать на заметку, но возможно какие-то из них подойдут и вам. Начнем что ли?

Перестаньте постоянно жаловаться на жизнь

Большую половину лета я ныла, что дождь за окном надоел, что хочется тепла, что работа жутко раздражает, а зарплата слишком маленькая, чтобы позволить себе полноценный отпуск. Знакомо? Старайтесь постепенно уходить от этого, контролируйте свои слова. Никому не нравятся вечно ноющие люди, поэтому превращаться в одного из них крайне глупая идея. Да и давно не секрет, что слова материальны и чем больше мы плачемся на жизнь, тем более отрицательная энергетика скапливается вокруг нас. Понятно, что есть моменты, когда хочется, чтобы тебя пожалели и поддержали, но они не должны быть ежедневными и ежесекундными. Учитесь подмечать какие-то хорошие моменты, а не заострять внимание сугубо на негативе. Делитесь приятными моментами с близкими и друзьями, дарите им радость и хорошее настроение. Отдавайте и получайте в ответ счастье. А если какой-то аспект жизни доставляет вам дискомфорт на протяжении долгих месяцев/лет, то может пора начать над ним работать? Мир не изменится без причины и в одно мгновение, но он и не изменится при вашем бездействии. Как не парадоксально, но счастье все еще в наших руках.

Общайтесь с позитивными людьми

Не секрет, что счастье, так же как и несчастье, заразительно. И люди, умеющие видеть радость в любом моменте жизни, с легкостью развеют ваше плохое настроение. Какой бы не было это банальностью, но жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на вечное недовольство.

Не ищите причин своему несчастью

Долгое время я страдала тем, что постоянно искала источник своих проблем в чем-то или ком-то другом. Мне казалось, что для счастья не хватает то нового телефона, то поездки на море, то своей квартиры. Менялись составляющие, что-то реализовывалось, что-то нет, но счастливее от этого я становилась лишь на какой-то промежуток времени. Сколько бы я не получала - все время хотелось большего. Желания осуществляются, приходит недолгая радость, а потом на горизонте маячит очередная невыполнимая «хотелка», и настроение портится. Бред же?

Научитесь быть счастливым не из-за чего-то, а вопреки. Цените мелочи, учитесь ощущать вкус побед и поражений, получайте кайф от неожиданных исполнений старых желаний. Не измеряйте счастье в денежном эквиваленте и не привязывайте его к каким-то материальным благам. Встретились со старым другом – прочувствуйте эмоции от момента, спонтанно купили новую помаду – порадуйтесь, выехали за город - вдохните свежий воздух полной грудью. Не программируйте себя мыслями о том, что, к примеру, без новой машины вы никогда не добьетесь успеха, или без квартиры не сможете устроить личную жизнь, потому что именно так в итоге и получится. А разочарование будет слишком сильным. Ставя себе в голове подобные барьеры очень велик риск о них однажды и споткнуться.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Маша замужем, Люда сделала карьеру, у Инны двое детей и любящий муж, а я… А вы это вы. У вас своя жизнь со взлетами и падениями, со своими радостями и огорчениями и личные успехи тоже свои. Вечная гонка и оглядывание на то, как оно там, у других, изрядно портит нервы и не дает оценить красок жизни в полную мощь. Раздражение от других побед бывает иногда так высоко, что чувствуешь себя бесконечно несчастным, хотя ничего плохого лично у вас и не случилось. Запрещайте себе эти сравнения, боритесь с завистью – подобные чувства никого не красят и точно не делают счастливым.

Не ждите, что счастье свалится с небес

Плавно вытекающее правило из предыдущих пунктов. Если вас не устраивает зарплата, коллеги, то ищите возможность увеличения своих финансовых доходов, берите подработку, меняйте работу. Казалось бы, элементарно, но ведь большинству людей проще плакаться в жилетку и при этом ничего не делать. Самое обидное, что я сама отношусь к этому типу людей, ноющих по любому поводу. Только если остановиться и подумать, окажется, что половина проблем весьма несущественна и не стоит даже разговоров. А вот оставшаяся часть стоит того, чтобы задуматься и начать ее решать, ведь бесконечные пустые слова в этом плане мало чем помогут. Это из серии, когда подруги постоянно жалуются на мужей-неудачников, нередко распускающих руки. Девушки плачутся до потери пульса, но на предложение уйти и попробовать начать жизнь с начала, только недовольно смотрят на вас. Тут, конечно, личное дело каждого, но если тебя все устраивает, то зачем же жаловаться?

Не опускайте руки из-за неудач

Иногда любая мелочь может выбить из колеи: замечание начальника, неодобрительный взгляд, колкий выпад. Или что-то куда более серьезное – болезни и проблемы. Не делайте шаг назад, неудачи бывают у всех. Мало кому удавалось стать успешным с первого раза – это что-то из области фантастики. Да, и чтобы чего-то добиться приходится спотыкаться не единожды. Может это не слишком приятно, но это именно так. Учитесь относиться к таким моментам философски, пусть не сегодня, но завтра мне обязательно повезет.

Мыслите позитивно

Все и всегда постоянно говорят о силе позитивного мышления, но многие до сих пор пренебрегают этим фактом. А зря. Попробуйте начинать день с улыбки, пусть даже вымученной и неискренней, это все равно настроит на нужный, позитивный лад. Говорите себе комплименты и ни в коем случае не ругайте. Забудьте про фразы «я толстая, меня никто не любит, у меня кривые ноги и узкие глаза». Самое обидное, что подсознательно человек может так и не считать, просто хочет, чтобы его разубедили и поддержали. Но знаете, если десять раз назвать себя некрасивой, то и окружающие начнут смотреть на вас через призму этих же слов. Попробуйте говорить, что вы счастливый, успешный, умный и красивый человек, и у вас все обязательно получится. Любите себя, балуйте, верьте, что у вас все обязательно получится. Это работает, честно!

Занимайтесь спортом и правильно питайтесь

Такой вот, не относящийся на первый взгляд к теме совет, очень хорошо работает. Не зря ведь говорят, что в здоровом теле здоровый дух. Правильное питание и спорт делают нас лучше во всех отношениях, и любить себя становится немного проще. И вообще, давно изучено, что спорт стимулирует в организме выработку эндорфинов – гормона счастья, увеличивая его за часовую тренировку в 10 раз. А вспомните, какое состояние легкости появляется в организме, после сделанной с утра зарядки? Так что пренебрегать этим правилом точно не стоит. В зал, все в зал! Или на пробежку! Ведь какой кайф возникает после длительной тренировки и полное отсутствие негатива в голове.

Конечно, можно легко сдаться и ждать от жизни только неудач, а можно смотреть на происходящее с юмором, не обижаться по пустякам и наслаждаться каждым моментом. Любимая песня в наушниках, первые солнечные лучи на коже, улыбка незнакомого человека, вкусное мороженое – именно из таких приятных и дико банальных фрагментов складывается состояние гармонии с миром и самим собой. Оптимизм – это наша внутренняя движущая сила, которая позволяет преодолевать любые сложности пусть не с улыбкой, но вполне спокойно. Умение быть счастливым не приходит внезапно, ему придется учиться, но начать можно с малого – улыбнитесь прямо сейчас. А потом завтра, и послезавтра.

И однажды вы совершенно случайно поймете, что мир тоже улыбается в ответ. И не забывайте, что пессимизм - это только настроение, а оптимизм - воля!

С помощью десяти психологических подсказок пессимист, приложив усилия, может стать оптимистом, благодаря чему жизнь изменится в лучшую сторону.

1. На ситуацию нужно смотреть с положительной стороны.

Вместо построения в голове негативного результата, нужно ожидать, что все сложится хорошо и верить в победу.

2. Не нужно себя винить.

Оптимист считает, что неудача не зависит от него, это просто такое стечение обстоятельств, а пессимисту всегда кажется, что в проблеме виноват он сам или его близкие. Надо прощать себе ошибки и не бояться пробовать снова.

3. Нужно стараться находиться в позитивном обществе.

Если у человека среди знакомых большинство пессимистов, то оптимизму просто неоткуда будет взяться и, наоборот, окружив себя оптимистами, которые умеют видеть жизнь яркой и красочной, можно достичь побед и многое изменить к лучшему, так как оптимисты помогут настроиться на положительные мысли.

4. Слушать больше классическую музыку.

Спокойные мелодии помогут стать оптимистом по причине того, что они позволяют расслабиться, улучшить самоощущение и настроение, внести в жизнь гармонию, а также помогают переключить внимание.

5. Нужно чаще заниматься любовью.

Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвергаются стрессам, им не хватает жизненных сил, они не очень хорошо выглядят. Любовные игры помогают успокоиться, снять агрессию, улучшить настроение, во время половой близости вырабатываются гормоны удовольствия, что способствует оптимистическому настрою.

6. Нужно заниматься любимым делом.

Необходимо постараться, чтобы выполняемая работа доставляла удовольствие и приносила удовлетворение. Надо повышать свою квалификацию, развиваться, постоянно изучать что-то новое. У оптимиста всегда есть хобби, и он находит чем себя занять в свободное время. Но также нужно уметь правильно спланировать день, чтобы избежать цейтнота, который, приводя к стрессу, отрицательно влияет на состояние здоровья.

7. Питание должно быть правильным и от еды надо получать удовольствие.

Следует употреблять здоровую пищу, но не стоит ограничивать себя этим. Иногда съесть что-нибудь сладкое тоже полезно, так как, к примеру, благодаря продуктам, содержащим шоколад, в организме вырабатывается гормон счастья, за счет чего повышается настроение. Лучше не гнаться за модой, которая пропагандирует худобу, а сохранять комфортную и удобную для себя форму, которая не противоречит медицинским нормам.

8. Не надо забывать про спорт.

Физические упражнения, выполняемые регулярно, способствуют поддержанию жизненного тонуса и приобретению позитивного настроя.

9. Следует учиться релаксации.

Время от времени нужно полностью расслабляться и отключаться от забот. В этом поможет медитация или, например, принятие теплой ванны, сопровождающиеся спокойной музыкой.

10. Не забываем улыбаться каждый день.

Улыбка заряжает позитивом не только человека, который ею обладает, но и окружающих. Вроде бы и мелочь, но от этого меняет отношение к жизни, и мир начинает открываться по-новому.

Привет, на связи Павел Ямб!

Скажите, вы хотите потерпеть неудачу? Или мечтаете о том, чтобы сломать ногу? Нет, я не сошел с ума. Но когда слушаешь пессимистов, создается впечатление, что эти люди просто жаждут неприятностей себе и другим. Иногда это достает, знаете ли. Потому что пессимизм лишает радости, уверенности, надежды, а фактически жизненных сил не только самого носителя, но и окружающих. Поэтому хочу посвятить время сегодня обсуждению того, как стать оптимистом.

Позитивный настрой

Что подразумевают, говоря про оптимизм? Позитивное отношение к жизни.

Оптимист:

верит, что будущее лучше прошлого и настоящего;
уверен в том, что в любой ситуации есть выход и смысл;
не считает трудности проблемой, видя в них испытание;
люди изначально хорошие, за небольшими исключениями;
уверен в себе и своих силах;
в случае неудачи не принимает ее на свой счет.

Я – оптимист. В процессе написания этой статьи слушал музыку на неудобном ресурсе, который все время норовит перебросить на левую страницу. Вроде бы мелочь, но раздражает. Однако очередной переброс включил мне один замечательный, мультипликационный клип, который всегда поднимает мне настроение. Значит, поделюсь им с вами.

Вот такое мелкое неудобство принесло чуть больше приятного в этот момент, а заодно иллюстрация, произошедшая в реальном времени.

Жизнерадостность полезна для...

Проснуться счастливым – большое достижение в жизни.
Английский поэт и прозаик Ричард Олдингтон

Зачем нужно воспитывать в себе оптимизм? Ну, давайте разберем детальнее, какие у людей с позитивным настроем преимущества.

Жизнь оптимистов приятнее – они видят свой стакан наполовину полным.
В достижении цели оптимисты настойчивее пессимистов, так как верят в успех.
Достигают успеха и поставленных задач чаще позитивно настроенные люди.
Оптимисты меньше подвержены стрессам и более устойчивы эмоционально.

И развенчанный миф – маленькая ложка дегтя в бочку меда.

Считается, что те, кто имеет позитивное мышление, живут дольше. Хотя масштабнейшее исследование университета Калифорнии в Риверсайде, проводившееся с 1921 до 1991 года, это не подтвердило. Ученые, подводившие итоги многолетнего наблюдения за более чем 1500 людьми с рождения до старости, выявили, что более конструктивным и полезным для долголетия считается здоровый реализм и интерес к жизни. Однако если посмотреть из глубоко пессимистической позиции, то такое отношение будет казаться весьма позитивным.

Объективность vs иллюзии

Не нужно думать, что я призываю всех надеть розовые очки, так как идеализм тоже не самое лучшее отношение к жизни. Иллюзии не имеют под собой почвы, они часто разбиваются о реальность. Однако пессимизм – это не реализм, а попытка защититься от реальности, заранее ожидая или подозревая худшее. Итак, мы можем описать положение дел следующим образом:

Почему же тогда великая актриса Фаина Раневская, обладавшая весьма критическим взглядом на жизнь, характеризовала оптимизм, как недостаток информации? Потому что позитивный взгляд на мир, ограниченный узкой зоной комфорта, может быть разрушен в два счета. Легко наслаждаться мирно плещущим морем, гуляя по берегу. Гораздо сложнее делать это посреди бушующих волн на крохотном плоту, правда?

Однако и это тоже возможно. Люди, не изменяющие своему оптимизму, однако изменяющие мир к лучшему – достойный пример такого оптимизма: несокрушимой веры в лучшее, которая так сильна, что даже мир подчиняется ей.

Есть ли в этом смысл? Несомненно, так как неудача приходит лишь тогда, когда заканчиваются все попытки.

Не следует забывать только, что упорные попытки мухи пробить головой стекло не свидетельствуют о ее оптимизме. Пока что не встречал ни одной мухи, которой это удалось.

Делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата – безумие.
Альберт Эйнштейн

Прислушаемся к гению. Попытки и усилия должны корректироваться и базироваться на возможных и хотя бы приблизительно реалистичных решениях. Одно дело тупо штурмовать то, что в сотни раз превосходит возможности, совсем другое – раз за разом оттачивать свое мастерство.

Психологи приходят на помощь

Теперь, когда мы определили, что же такое здоровый оптимизм, поговорим о том, как внести больше позитива в свою жизнь.

Психологи, эти целители человеческих душ, давно наработали разные способы достижения внутренней гармонии. Поэтому неудивительно, что у них имеются советы на все случаи жизни, иногда достаточно действенные. Например, Мартин Селигман в своей книге «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь » описывает результат когнитивной терапии, применяемый в течение 12 недель, который оказался более эффективным и долговременным, нежели медикаментозное лечение депрессии.

Конечно, в данном случае речь идет о серьезном расстройстве. Однако пессимизм, который мешает нормальной жизни, разрушает карьеру и взаимоотношения, недалек от него. Поэтому берем советы психолога на вооружение.

Кто ты есть?

Хотя считается, что большинству людей присущ пессимистичный взгляд на мир, это далеко не всегда так. Как правило, в человеке перемешано и то, и другое, в зависимости от его представлений и, что уж тут скрывать – удобства.

Например, курильщик, уверенный в том, что уж ему-то удастся избежать последствий этой опасной привычки – очень большой оптимист. Его можно сравнить с тем, кто бегает по скоростному шоссе и верит, что машина не собьет. В отличие от реалистично настроенного исполнителя опасных трюков, который тщательно готовится к ним, разрабатывая стратегию исполнения до мелочей. Он не питает иллюзий относительно уровня своей безопасности, что помогает ему сохранить жизнь и здоровье.

Другая крайность заключается в том, что если ты пессимист, значит просто не видишь перспектив и возможных изменений положения дел. Очень часто человек, попавший в полосу неудач, смотрит на мир из этого состояния, и все ему кажется безнадежным. Такое состояние опасно – именно в нем совершают самоубийства.

Что с собой делать?

Психологи утверждают: пока человек жив – все может поменяться. Потому самоубийство самое неудачное разрешение проблемы.

Например, потеря хорошо оплачиваемой работы может казаться серьезной неудачей. Понятно, что это событие тянет за собой ряд других изменений в жизни, далеко не самых приятных, как невозможность выплачивать кредит, оплачивать жилье, содержать семью. Однако так ли это критично, как кажется в разгар переживаний по поводу потери?

Чтобы расширить это резко зауженное восприятие жизни, необходимо задать себе следующие вопросы и честно ответить на них, отодвинув в сторону эмоции:

Так ли фатальна сложившаяся ситуация для моего будущего, как мне сейчас кажется?
Насколько важным это будет для меня через месяц, год, десять лет?
Какие возможности можно извлечь из этой ситуации?
Может быть, это удачная возможность что-то изменить в своей жизни?
Какой опыт и вывод из произошедшего можно сделать?

Если правильно настроиться и приложить определенные усилия, то эта, казалось бы, серьезная неудача, вполне может привести к таким результатам, о которых и вы не могли и мечтать на своей предыдущей работе. Однако это при условии, если не складывать лапки, а продолжать искать и двигаться в желаемом направлении. И реальных примеров достаточно.

Один футболист мадридского клуба «Реал» как-то попал в автомобильную катастрофу, после которой год провел в инвалидном кресле. На карьере спортсмена был поставлен жирный крест. Бывший футболист переживал из-за того, что он не умел ничего, кроме как играть. Однако прислушался к друзьям, посоветовавшим ему заняться пением. Наверняка, вы слышали о нем. Его имя Хулио Иглесиас.

Если вы все еще задаетесь вопросом, можно ли стать оптимистом не от природы, а по своему желанию – да, это вполне возможно. Весь секрет в том, чтобы освободиться от привычного образа мыслей. Итак, убираем из своего лексикона следующие фразы:

У меня не получится
Я не могу
Мне никогда не сделать этого
Я не достоин такого
Мне не по силам
Это слишком тяжело
Дела идут все хуже и хуже
Жизнь бьет ключем. Гаечным и все по голове
Никогда не бывает все хорошо
Бойтесь своих желаний

Ну, вы поняли: отловить и убрать из сознания нужно все те мысли, которые делают вас слабым и беспомощным. Потому что пессимизм – это беспомощность перед лицом обстоятельств.

Если вы чего-то хотите, то выберите время, сядьте и запишите, как этого можно достичь. Что необходимо сделать для достижения. Чего вам не хватает для успеха.

После этого перед вами будет практически готовый план действий. Конечно, это еще нужно будет осуществить, но кто сказал, что после этого будет легко?

Самое главное, что ваш тяжело груженый неуверенностью поезд наконец-то сдвинется с места. И первый рывок едва ли не самый тяжелый. Конечно, впереди вас ждут пригорки, холмики и горы, на которые придется взбираться и преодолевать их. Однако если ваше желание достаточно сильное, то всегда найдется кто-то или что-то, кто поможет неожиданным советом, предложением, решением. И потом, оглянувшись на проделанный путь, вы вдруг удивитесь, сколько всего преодолено и оставлено позади. Помните это, когда будете идти вперед, ноги начнут подгибаться от усталости, а в лицо будет хлестать ледяной ветер. Это и есть оптимизм.

А вот вам заряд оптимизма от веселого молочника. До связи!

Как стать оптимистом? Советы психолога.

В жизни каждого человека бывает «черная полоса». И порой кажется, что лучше уже не будет никогда. А будет только хуже. Есть люди, которые склонны верить только в плохое. Но в глубине души-то всем хочется верить в хорошее!

Как стать оптимистом? Советует психолог Дмитрий Сотников.

Дмитрий, скоро Новый Год. Практически каждый из нас дает себе обещание, что в следующем году станет лучше, будет верить только в хорошее. Надеемся, что все у нас получится. Возможно ли на самом деле, поставить себе «программу» и стать оптимистом?

В принципе, да. Изменить можно отношение к жизни, к конкретной ситуации. Есть такое понятие «оптимистический взгляд на вещи». Это качество можно и нужно в себе развивать. Сразу сделать это, конечно, не получится. Но действительно, надо поставить себе программу и ей следовать.

- А были ли в вашей практике такие случаи, что человек резко менял свой характер в лучшую сторону?

Характер и темперамент – это то, что дается человеку с рождения. Это особое свойство нервной системы, если хотите. Поэтому полностью изменить характер вам не удастся. Однако некоторые качества и свойства, которые особенно мешают вам жить и радоваться жизни, можно подвергнуть коррекции. В нашем случае, это склонность к унынию, нелюдимость, пониженная сила воли, ожидание от жизни худшего.

Говорят, что шоколад поднимает настроение. Сколько же шоколада нужно есть, чтобы держать себя в постоянном позитиве?

Шоколад действительно способствует выработке «гормона счастья», а значит, улучшает настроение и придает моральных сил. Но это не значит, что, если вы будете каждый день есть шоколад за завтраком, обедом и ужином, то будет вам счастье. Вспомните известный фильм «Белое солнце пустыни», где одного из героев практически тошнило при виде черной икры. А ведь то, что он ел ее каждый день ложками, для многих может показаться чудом и маленьким счастьем. Так и с шоколадом. Если вы будете есть его каждый день в больших количествах, он попросту перестанет доставлять вам удовольствие. Станет чем-то обыденным. Потому строго не больше 1-2 долек в день, а лучше и не каждый день. При этом есть шоколад лучше с несладким чаем. И не старайтесь сразу разжевать кусочек. Лучше подержите его во рту подольше, медленно рассосите. Можно даже на какое-то время прикрыть глаза и просто насладиться вкусом. Это отвлечет вас от мыслей о плохом, а, кроме того, медленное рассасывание поможет скорее попасть нужным веществам в кровь.

Есть ли еще какие-то продукты, схожие по свойству с шоколадом? Ведь есть же люди аллергики, которые тоже хотят гормонов счастья.

Хорошо поднимают уровень серотонина в крови бананы, а также белковая пища. Вообще, это вопрос, скорее к диетологу. Но как психолог хочу сказать, что съесть банан и сразу забыть о плохом настроении вряд ли получится. Здесь все же важен сам по себе психологический настрой. А потому, если вам грустно, приготовьте себе к р а с и в ы й ужин: хороший кусок мяса, на листе салата в красивой тарелке, бокал красного вина. Банановый крем или кусочек того же шоколада на десерт. Зажгите свечу перед собой. И н а с л а д и т е с ь едой. Плохое настроение как рукой снимет.

Но это, так сказать, экстренная помощь. А все-таки, можно ли с помощью какой-то особой диеты поддерживать оптимистичный настрой?

Не совсем так. Повторюсь еще раз: сами по себе продукты осчастливить человека не могут. Но вещества, содержащиеся в некоторых продуктах (мясо, орехи, клубника, шоколад), помогут организму быстрее выработать нужный гормон «счастья». А для того, чтобы помочь организму быть «на позитиве», можно завести какую-то персональную традицию. К примеру, долька хорошего шоколада с ароматным чаем во время просмотра какой-то интересной программы или фильма по ТВ как ежевечернее вознаграждение за достойно проведенный трудовой день. Каждодневный красиво оформленный ужин за столом, накрытом скатертью, с красивыми аксессуарами и приборами, тоже помогает отвлечь мысли от негативных итогов дня и сосредоточиться на положительных ощущениях: вкусноте и красоте ужина. Кстати, в большинстве европейских стран так и делают. К сожалению, у нас культура красивого потребления пищи пока хромает. А жаль. Вы попробуйте: просто постелите на стол красивую скатерть (не клеенку!), даже если вы едите простую яичницу и налейте воду в бокал, а не в старую кружку для чая. Вы увидите, как сразу изменится ваше настроение и ощущение мира.

- Назовите, пожалуйста, основные слагающие позитивного настроя?

Это очень просто. Рациональное питание, здоровый сон, полноценная, искренняя и нежная, интимная жизнь, умеренная физическая активность (ежедневная зарядка, танцы или фитнес несколько раз в неделю), наличие и поддержание своего хобби. В общем, окружать себя тем и делать то, что приносит вам искреннюю радость. А в идеале, приносит еще радость и вашему окружению. И, конечно же, любовь. При этом, очень важно, чтобы любовь была не только в семье или с противоположным полом, нужно, в первую очередь, полюбить себя…

А что делать, если человек сам себя раздражает? Это же сказывается и на общем восприятии жизненных ситуаций?

Конечно, нелюбовь человека к себе проецируется человеком на окружающих. Он начинает думать, что все видят его недостатки, как следствие, везде ждет подвоха. Звучит банально, но для того, чтобы стать оптимистом, начать нужно, конечно, с взращивания любви к самому себе.

- Как это сделать?

Поскольку у вас женский журнал, отвечу исключительно для женщин. Аутотренингов в духе «Я самая обаятельная и привлекательная» никто не отменял. Но он, по сути, будет бессмысленным, если у вас нет мужчины, который будет вами восхищаться, не обращая внимания на «коттоны и лейблы», на сочетание лака для ногтей с цветом сумочки и т.п. Должен быть мужчина, которого вы захотите соблазнять, а он в ответ, начнет соблазнять вас, вы непременно почувствуете себя самой обаятельной. А разве можно себя не любить, если вы самая-самая?!

- Но ведь если девушка не уверена в себе, как она может решиться на то, чтобы соблазнять мужчину?

В таком случае нужно применить принцип «Лучше сделать и жалеть, чем жалеть, что не сделал». Просто перебороть себя и свой страх и назло самой себе доказать, что вы можете это сделать (в данном случае, завоевать мужчину). А можно заключить спор с подругой. При чем такой, чтобы о нем знали и другие люди. Это, кстати, очень подстегивает. Говоря не совсем научным языком, вы попросту побоитесь опозориться. У вас не будет другого выхода, как добиться своего. А достижение успеха есть неотъемлемый атрибут уверенности в себе. Одно влечет за собой другое. А когда девушка осознает свой успех хотя бы у данного мужчины, она автоматически начинает себя вести по-другому. Появляется блеск в глазах, просыпается природная сексуальность. И она начинает привлекать к себе и других мужчин. А это прекрасный повод для оптимизма:)

- А можно ли все-таки действительно стать оптимистом, начиная с Нового Года?

Новогодняя ночь и все пост-новогодние праздники - прекрасный повод для того, чтобы начать «новую» жизнь. Несколько недель вы пребываете в состоянии счастья, в ожидании некого чуда. Вам все кажется чудесным: снег вокруг, люди в магазинах, встречи с близкими людьми, вкусная еда и т.д. Значит, вы все-таки можете радоваться окружающему миру! Запомните это ощущение и постарайтесь пронести его через весь год.

Несколько практических советов от психолога для тех, кто хочет стать оптимистом

1. Отвлекитесь от негатива. Заведите себе дневник. Каждый вечер записывайте в нем вещи, которые доставили вам удовольствие в течение дня. Неважно, что это будет, милая картинка из жизни вроде мамы, гуляющей с малышом, или вкусный хот-дог, или вовремя сданный отчет. Должно быть не меньше 10 пунктов. Поэтому важна любая мелочь. После того, как вы сосредоточитесь и напишите столько приятных вещей, вам просто не захочется вспоминать плохое.

2. Учитесь «держать удар». Пессимисты склонны искать виновных в своих неудачах. Оптимисты принимают проблемы как «исторически сложившиеся». Проблемы надо не переживать, а решать. А потому старайтесь принять неудачу как нечто неизбежное. И не думать о возможных негативных последствиях. А направьте все силы на то, чтобы оперативно их предотвратить.

3. Смотрите на мир по-новому. Возьмите листок бумаги. Выпишите на него как можно больше ситуаций, которые вызывают у вас негативные эмоции. Помимо мелких ежедневных «пакостей» (опоздали на автобус, пересолили суп, получили замечание от начальника и т.п.), обязательно выпишите более глобальные жизненные неудачи (муж не зарабатывает много денег, свекровь не помогает сидеть с ребенком, вас сократили на работе и пр.). После того, как составите список, перепишите каждую ситуацию с точки зрения позитивных уроков, из нее полученных. К примеру, опоздали утром на автобус – зато вам не отдавили ногу в давке, а в следующий раз будете выходить вовремя или, наоборот, еще позже. Или если свекровь не помогает с ребенком – зато она не сможет потом вас ни в чем упрекнуть, да и вы сама собой будете гордиться, что справились самостоятельно в трудную минуту. И т.д.

4. Старайтесь окружать себя людьми с оптимистичным взглядом на вещи. Если вам трудно, ищите у них поддержки.

5. Общайтесь. Если кажется, что ваша ситуация «хуже некуда», попробуйте посетить форумы и Интернет-сообщества. Наверняка кто-то уже прошел через подобную ситуацию. А во многих случаях, вы увидите, что ситуации могут быть серьезнее, но при этом до абсурда смешными. Особенно это касается депрессивных молодых мамочек:)

6. Улыбайтесь как можно чаще. Себе в зеркале. Соседу в лифте. Ребенку на улице. И не бойтесь показаться смешным и нелепым. Может быть тот человек, которому вы улыбнулись, посмотрел сейчас на вас, как на дурака, потому что у него было плохое настроение. А через 100 метров, до него вдруг дойдет, что вы ему у л ы б н у л и с ь. И на душе потеплеет.

7. Стремитесь делать добро. Помочь бабушке посчитать сдачу в магазине, втащить соседке с ребенком коляску по лестнице и т.п. Не пропускайте просьбы о благотворительной помощи, участвуйте в сборе средств для лечения детей. Осознание, что вы можете помочь кому-то сделать жизнь лучше, повышает самооценку и делает на самом деле лучше вас самих.

Ирина Колесова, специально для