Три книги, которые успокоят расшатанные нервы. Молитва чтобы успокоиться и не нервничать — православная сильная. Какие книги читать перед сном

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой - полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя - это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина - это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать - проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок - отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным - вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то - нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

Книг для улучшения психологического состояния, избавления или облегчения депрессии и других расстройств настроения.

Актуальность

Проблема депрессии, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с каждым годом только набирает обороты. Опрос в семнадцати странах, проведенный под эгидой ВОЗ, показал, что в 2011 году каждый двадцатый человек на планете страдал этим недугом. Также известно, что женщины вдвое чаще мужчин страдают депрессией. Помимо депрессии людей также беспокоят близкие к ней состояния – апатия, меланхолия и т.д. Ввиду того, что около половины людей не обращаются к специалистам, пытаясь одолеть недуг самостоятельно, особую актуальность приобретают доступные методы, которые помогают людям избавиться от неприятного состояния. Не напрасно бестселлерами сегодня становятся книги по популярной психологии из серий вроде «Помоги себе сам». Очевидно, что при наличии тяжелого состояния болезни необходимо обращаться к врачу, а вот при более легких, в том числе подавленных сезонных состояниях , можно улучшить свое положение самостоятельно. И чтение является в этом лучшим помощником. Почему?

Чтение успокаивает

Чтение помогает человеку отвлечься от навязчивых мыслей, успокоиться, забыть о своем подавленном состоянии благодаря тому, что человек попадает в другой мир. Наблюдая за жизнью и приключениями героев, читатель забывает о своих печалях. Аналогичного эффекта пытаются добиться люди, пытающиеся «забыться» при помощи алкоголя, однако в данном случае им грозят похмелье, алкоголизм, внутренняя опустошенность, ухудшение, а то и вовсе разрыв отношений с родными. С книгами таких последствий можно не опасаться.

Чтение дает ответы

Иногда человек склонен во всем винить себя, не понимая, почему в его жизни происходят некоторые вещи, почему некоторые люди ведут себя определенным образом, почему у него возникают сложности при общении. В таком случае можно говорить о проблеме нехватки опыта, непонимании человеческой психологии. И лучше понять человеческую природу, себя, окружающих людей, их причуды и мотивы помогают именно книги. Читая хорошие книги, человек как бы вбирает в себя опыт автора, пропускает через себя множество чужих судеб и характеров. Благодаря этому он начинает лучше понимать себя и своих близких, а также совершенно незнакомых людей. Конечно, только по-настоящему хорошие книги могут открывать перед человеком мир психологии. И в этом плане оптимальным является чтение классики, ведь хотя обстоятельства и меняются, человеческая природа остается неизменной – люди лгут, используют друг друга, оправдывают себя и т.д. С другой стороны, человек благодаря чтению становится более требовательным к себе, ведь на примере героев он оценивает и собственное поведение, задаваясь вопросом: «А как бы я поступил на месте героя?». Честность с самим собой помогает получить ответы на очень многие вопросы.

Чтение помогает смириться

Читая о судьбоносных поворотах в жизни героев, человек учиться принимать ситуацию. Благодаря смирению он получает силы идти дальше в преодолении своего горя или сложной ситуации. По сути, благодаря книгам он учится жить дальше, несмотря ни на что.

Чтение вносит разнообразие

Иногда люди впадают в хандру, а потом и депрессию, потому что жизнь кажется им скучной и унылой, однообразной – ничего больше не доставляет удовольствия, не приносит радости. Книги дарят возможность отвлечься от рутины и окунуться в совершенно иной мир. В попытках убежать от обыденности следует читать захватывающие приключенческие книги, попробовать жанр фэнтэзи. Так что чтение - это отличное хобби на все времена, особенно с распространением ридеров , которые позволяют носить с собой в сумке целую библиотеку.

Как выбрать книгу

• При выборе книг следует учитывать свое внутреннее состояние. Если вас тревожат мысли о несправедливости, царящей в мире, не стоит читать книги с трагическими развязками (Теодора Драйзера, Патрика Зюскинда, Скотта Фицджеральда). Они могут только разбередить ваши раны. Если вы крайне чувствительны, и готовы плакать из-за ерунды, отдайте предпочтение захватывающим приключениям с хэппи-эндом. Такими, например, являются все без исключения книги Дэна Брауна. Начните читать любую и вскоре вы позабудете о своих печалях. Если вы слишком переживаете за мир, оказавшийся в опасности, прочитайте роман «Прислуга» Кэтрин Стокетт или «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт. Есть что выбрать и у классиков. Прекрасно поднимают настроение такие известные произведения, как «Мертвые души» и рассказы Николая Гоголя, «Село Степанчиково и его обитатели» Федора Достоевского.

• При выборе книги обязательно руководствуйтесь рецензиями, читайте краткое содержание. Если в книге кто-то накладывает на себя руки, читать такое произведение в вашем состоянии как раз не стоит. Внимание стоит обратить на жизнеутверждающие произведения, в которых герой преодолевает трудности и становится победителем. Помогает чтение книг о нелегких испытаниях, выпавших на долю людей в разное время. Например, читая о войне, ваши нынешние трудности (разрыв с бойфрендом, судебная тяжба, увольнение) могут показаться вам ерундой и вы найдете в себе силы принять ситуацию и идти дальше – смириться с уходом бойфренда, решив, что он «не ваш человек», раз ушел, смириться с судами и думать о том, что «все пройдет и это тоже», увольнение воспринять как знак судьбы, что вам следовало сменить работу или даже специальность.

УПАНИШАДЫ АМРИТАБИНДУ УПАНИШАДА УСПОКАИВАЮЩЕЕ ЧТЕНИЕ ОМ! Радостное да услышим ушами, Дивные! Радостное да узрим очами, святые! С крепкими членами да насладимся установленным сроком той дивнопосланной жизни! (Дай) счастья нам, Индра, растущий славой! Счастья нам (дайте), Питающие Всеведы! (Дай) счастья нам, проникающий невредимым через (звездное?) колесо! Счастья [дай] нам, Владыка молитвы утверждающий! ОМ! Покой! Покой! Покой! КАПЛЯ БЕССМЕРТИЯ 1. Так сказано: ум двух видов: чистый, а также нечистый. Нечистым желания управляют, чистый лишен желаний. 2. Именно ум - создатель людских пут и Избавления. Путанный связан вещами, избавленный - вне вещей, по преданью. 3. Так как от ума, (находящегося) вне вещей, его избавление приходит, Значит, всегда (должен быть) вне вещей ум чающего избавления от тела. 4. Когда разорвана связь с вещами, ум заключен в сердце. Тогда является само существо - То высочайшее состояние. 5. Следует прекращать (движение мысли), пока в сердце - движение сокращения. Это и знание, и созерцание, остальное же - (лишь) умножение правил. 6. Как ни мыслимо, а немыслимо, то, немыслимое, - мыслимо. (Когда человек) влечений избегнул, тогда достигается Благо. 7. Пусть средоточие звуком свершает, пусть пребудет в беззвучии высшем; Осуществлением беззвучия сущее, а не не-сущее приходит. 8. Именно то - неделимое Благо, неколебимое, незакрытое. «То Благо - я Сам» - узнав, благим становятся прочно. 9. Неколебимое и бесконечное, причины, примера лишенное, Безмерное и безначальное узнав, избавляется мудрый. 10. (Где нет) «ни начинания, ни заключения, ни мучения, ни исполнителя, ни чаяния Избавления, ни Избавления» - такова эта высочайшая польза. 11. Так Самого одним мыслить следует в бдении, снах, забытьи; три состояния преодолевший не ведает снова рождений. 12. Ибо один самосущий, в любом существе настоящий, Представляясь одним или многим, видится, как в воде месяц. 13. Горшок обернут пространством, в горшке содержимом; Как исчезает горшок - не пространство, так и облакоподобный живущий. 14. Как горшки, распадаются видимости снова и снова, то, что распалось, о том и не знает, и вечно знает. 15. Покрыто маревом слов, словно мраком, не движется в лотосе. И (когда) мрак пропадает - одно лишь единое прозревает. 16. Слово непреходящее - Высшее Благо, когда в нем прекращается преходящее; Видящий непреходящее пусть размышляет, ища сам покоя. 17. Два ведения следует ведать: слово благое, но и что выше; В слово благое проникший постигает высшее благо. 18. Из книг поняв мудрость - то высшее знание-познание, как солому ради зерна, совсем пусть отбросит книги. 19. Коровы - разных расцветок, молоко - одного лишь цвета; знание выглядит как молоко, (а все, что) имеет признаки - словно коровы. 20. Словно в сливках таится масло, в каждом существе сокрыто познание, нужно пахтать его постоянно умом, как будто мутовкой. 21. Оком знания ведомый, пусть, как огнем, воспламенится высшим, Неделимый, недвижный, спокойный, «то Благо - я сам», по преданью. 22. Всех существ покровитель и также - кто в существах сокровенен, Всем милость творящий, то - я, сокровище дивное, сокровище дивное! АТМА УПАНИШАДА 1. Ом! Тогда Ангирас сказал: "Пуруша (бывает) трех видов, а именно: внешний Атман, внутренний Атман и высший Атман. (Тот, у кого) есть оболочка, кожа, ногти (на руках), мясо, волосы, пальцы, большие пальцы, позвоночник, ногти (на ногах), лодыжки, утроба, пуп, детородный член, бедра, ляжки, щеки, брови, лоб, руки, бока, голова, артерии, глаза, уши; (кто) рождается и умирает - тот зовется внешним Атманом. 2. Теперь - о внутреннем Атмане. (Кто), благодаря (постижению) земли, воды, огня, воздуха, пространства, желания, ненависти, счастья, несчастья, страсти, ослепления, сомнения и прочего, наделен признаком памяти; (кто), благодаря.высоким, низким, коротким, долгим, протяженным, запинающимся, ревущим, взрывным и смешанным отзвукам, а также) танцам, пению, игре на инструментах, потере сознания, зевоте и прочему бывает слушающим, обоняющим, пробующим на вкус, думающим, постигающим, действующим; (кто) распознающий Атман, пуруша; (кто изучает) пураны, ньяю, мимансу, дхармашастры; кто производит различение в действиях слуха, обоняния, тяготения - тот зовется внутренним Атманом. 3. Теперь - о высшем Атмане: Он - (тот, которого) следует почитать как священный слог (Ом); (который открывается) думающему о высшем Атмане в размышлении и йоге - сдерживании дыхания, прекращении деятельности чувств и полном слиянии; (подобный) семени смоковницы, зерну проса, стотысячной части расщепленного кончика волоса; (который) недостижим, непостижим, не рождается,

Старая добрая привычка чтения перед сном постепенно сходит на нет. Многие просто не в силах отказать себе в том, чтобы лишний раз пролистать новостную ленту соцсетей, а еще лучше – посмотреть интересные видео прямо в кровати. Что ж, пора возрождать старые привычки! Мы собрали убедительные аргументы в пользу чтения перед сном. А в конце, глядя правде в глаза, расскажем и о минусах.

Новый мир, креативность и концентрация

Вспомните свои детские годы: наверняка кто-то из близких читал вам перед сном сказки, читал стихи, рассказы… Детки засыпают намного быстрее под голос родного человека, да еще и под рассказ о дальних странах, принцах и принцессах. Конечно, взрослый человек вряд ли станет читать детские книжки перед сном, да еще и вслух. Но все же, ощущение безмятежности и спокойствия родом из детства сохраняются в нашей памяти и помогают настроиться на сон.

Погружение в события из другой реальности, в чужие мысли и переживания помогают отвлечься от своих дел. Таким образом вы даете мозгу отдохнуть и на время сбросить с себя груз забот, который часто вызывает бессонницу.

Кстати, если вы давно работаете над проектом или не можете решить какую-то задачу, то чтение перед сном – еще один способ мысленно переключиться и отдохнуть. Доказано, что именно тогда, когда вы отвлекаетесь и оставляете свою задачу позади, приходят самые неожиданные решения.

Зачем читать в кровати?

А в чем польза чтения именно в кровати, когда вы уже сделали все запланированное на день, побывали в душе, надели пижаму и взяли книгу в руки? Именно эти обстоятельства и помогают вам эффективнее концентрироваться на чем-то одном – книге.

Утром и днем вы отвлекаетесь на телефонные звонки, оповещения мессенджеров, разговоры домашних, телевизор, звуки за окном. Но ночью, лежа в кровати какое-то время до сна, вы ощущаете некую оторванность от мира, и отвлекающие факторы стремятся к нулю. Так ваш мозг постепенно, день за днем, упражняется в концентрации внимания.

Не навреди!

Вред чтения перед сном тоже существует. Но будет он или нет, зависит целиком от вас. Вот что уж точно не пойдет вам на пользу и не поможет уснуть:

• чтение в положении лежа, а не полусидя;
• чтение с электронных устройств в полной темноте, без других источников света;
• чтение с бумажной книги при тусклом, а не направленном свете;
• чтение остросюжетных книг (триллеры, ужасы, боевики), которые вызывают бессонницу;
• чтение сложной научной литературы, которая заставляет мозг работать так же активно, как и днем.

Какие книги читать перед сном?

А вот книги каких жанров читать перед сном, каждый выбирает сам. Кому-то интересны романы-приключения, кому-то научная фантастика, детективы, а многие любят и романтические новеллы. Единственное условие здесь в том, чтобы книга вам нравилась и вызывала положительное, а не тяжелое послевкусие.

Отобрал для тебя три полезных книги. Они расскажут о том, что стресс полезен в малых количествах, а в больших все портит, а также напомнят о мелких радостях жизни и намекнут на то, что лучшее лекарство — иногда качественно и со вкусом полениться.

«Стрессоустойчивость»

Шэрон Мельник

Шэрон Мельник — активно практикующий американский психолог, и по книге« Стрессоустойчивость» это хорошо заметно. Это предметная выборка из ее обширной практики, сотни примеров, которые случались с конкретными людьми. Читая истории, ты будешь активно кивать: «Со мной это было». Мельник намекнет на то, что жизнь без стресса была бы странной, ведь стресс — это выход из зоны комфорта, а зона комфорта — это болото. То есть, шоковое состояние полезно в малых количествах и стимулирует личностный рост. Главное — не пребывать в нем слишком долго. С помощью Шэрон ты установишь свою« точку горизонта», отпустишь ситуацию, в которой от тебя действительно ничего не зависит, и поймешь, какие загадочные процессы в организме заставляют нас срываться.

«Первый глоток пива и прочие мелкие радости жизни»

Филипп Делерм

Бороться со стрессом можно и так: просто не пускать его в жизнь, заполняя пространство мелкими радостями жизни. А их вокруг полным полно! Разглядеть поводы для радости в каждом буднем дне поможет книга известного французского писателя Филиппа Делерма« Первый глоток пива и прочие мелкие радости жизни». Одно название уже заставляет закрыть глаза и вспомнить прилив эндорфинов от первого глотка вина или пива в пятницу вечером после трудной рабочей недели. Или о незапланированном походе на каток с прекрасным мужчиной. О запахе яблочного пирога из духовки, который мама печет к твоему приходу. О платье, купленном просто потому что захотелось. Все мельчайшие оттенки повседневного счастья.

«О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»

Эндрю Смарт

Иногда все, что нам нужно, чтобы выдохнуть — это улечься на диване и только изредка дрыгать ногой. Да и то потому что затекла. Но нет, это же просто невозможно! Даже когда мы отдыхаем, мы на самом деле не отдыхаем. Продолжаем прокручивать в голове нескончаемый поток дел, которые не успели сделать. Не расслабляемся в отпуске, в праздники, и даже в выходные начинаем драить квартиру, вместо того чтобы просто полежать. Эндрю Смарт — ученый-нейрофизиолог, и в книге« О пользе лени» он на пальцах и с тысячью примеров расскажет, почему вредно работать на износ. И о том, как правильно не делать ничего. Мы считаем, эта книга должна быть на столе у каждой девушки. Не на столе, то есть. Под подушкой.